Lysbehandling ved SAD: Effektiv behandling og hvordan det virker

Hvad er sæsonbetinget depression (SAD)?

For nogle udløser vinter sæsonbetinget depression (SAD). Ramte har mindre energi, sover og spiser mere, socialiserer mindre – kort sagt: de føler sig "nede". SAD skyldes mangel på naturligt lys; vores kropp producerer for lidt melatonin, hvilket forstyrrer vores biologiske ur. En effektiv behandling er lysbehandling.

Hvordan virker lysbehandling?

Lysbehandling efterligner naturligt lys ved at hjælpe med at "nulstille" hjernens kemi. Mange bemærker forbedring på få dage, men symptomerne kan vende tilbage, hvis man ikke fortsætter. Forskere fra American Psychiatric Association, Mayo Clinic og læsefabrikanten Nemours er dog ikke helt sikre på, hvorfor det virker præcist.

Sådan bruger du lysbehandling

Fototerapilamperen skal give 10.000 lux og placeres ca. 30–45 cm fra dig. Typisk udføres behandlingen om morgenen i 30–45 minutter, da senere brug kan forårsage søvnforstyrrelser. Du skal holde øjnene åbne, så lyset når retinaen, men du kan læse, skrive, strikke osv. undervejs.

Hvad skal du se efter ved køb?

Køb en lysboks specielt til SAD. Den skal have ret intensitet, producere så lidt UV-lys som muligt (eller afskærme UV-stråling), og kunne placeres på et bord væk fra børn og kæledyr. Ekstra funktioner kan være programmerbare timere, ure, transportkasser, stative, vægmontage og ekstra batterier.

Hvordan skaffer du en?

Første skridt: få en anbefaling fra en læge. Men du kan købe en uden recept på mange apoteker, medicinske forsyningsvirksomheder og endda nogle byggemarkeder. Ellers online. Priserne ligger typisk på 1.300–4.000 kr. ($200–$600), men din sygesikring kan dække en del eller hele omkostningen – tjek det først.

Tips og advarsler

• Advarsel: Solarium/bronzepladser skal IKKE bruges til at lindre SAD. Som alternativ (ved passende vejr) kan du prøve lange, afslappende gåture i daglys.
• Bivirkninger: Hovedpine og øjenbelastning. Sørg for, at lampen beskytter mod UV-stråling.