Adfærdsmodificering ved depression: En praktisk guide

Adfærdsmodificering som alternativ til medicin

Depression er en psykisk sygdom, der kan forårsage en række symptomer herunder træthed, følelser af utilfredshed, humørsvingninger, smerter og mere. Hvis du er diagnosticeret med depression og ikke er i fare for at skade dig selv eller andre, kan du overveje adfærdsmodificeringsteknikker før du vender dig til medicin. Med den rette hjælp kan du finde, at du bedre kan komme til roden af din depression ved at bruge denne metode.

Find en terapeut

Mens du kan vælge at foretage ændringer i dit liv uden hjælp fra en terapeut, hjælper det at have objektiv indsats i dine anstrengelser for at blive bedre. En terapeut uddannet i kognitiv adfærdsterapi, og specialiseret i depression, bør være i stand til at hjælpe dig i gang med dine indsatser for at håndtere din depression.

Kom ud af huset

Ofte, når du er depressiv, er en af de hårdeste ting at stå op, tænde tøj på, og komme ud af huset. Dog vil det ofte gøre dig til at føle dig bedre. Udfordr dig selv til at gå et sted hver eneste dag bare for at komme ud af huset. Det kan være postkontoret, supermarkedet, biblioteket eller et indkøbscenter. Bare sørg for at få lidt frisk luft og se andre mennesker hver eneste dag.

Få regelmæssig motion

Regelmæssig motion har vist sig at være næsten lige så effektiv som medicin for mennesker, der lider af depression. Motion i 30 minutter til en time hver dag. Hvis du har brug for et ekstra skub, find en ansvarspartner at motionere med. Du vil være mindre gene til at springe din træning over, hvis du ved, at nogen andre tæller på dig.

Spis sundt

At spise en sund kost kan være en vigtig komponent i behandling af depression. Forarbejdede fødevarer, MSG og raffineret sukker kan alle negativt påvirke vores krop-kemi og forintensificere følelser af depression. Prøv at holde dig til frisk frugt og grønt, magert kød og andre sunde fødevarer designet til at nære din krop. At skabe en variation af farver på din tallerken kan også hjælpe med at lystre dit humør.

Udtryk dig selv

Find måder at kreativt udtrykke dine følelser gennem dagbogsskrivning, at spille musik eller skabe kunst. At skabe et udløb for dine følelser vil hjælpe med at forhindre dem i at opbygge sig op og virke uhåndterbare. Depression har en tendens til at forstærke følelser, så at håndtere dine følelser kan gøre din depression meget mere håndterbar.

Find støtte

Skab et støttenetværk af sunde mennesker, der omgiver dig. Lav en liste over nuværende familiemedlemmer og venner, du kan regne med. Skriv navne, e-mail-adresser og telefonnumre. Du kan også søge en støttegruppe for mennesker, der håndterer depression. Sørg for, at du holder kontakt med dit støttenetværk og lader dem vide, hvordan du har det. At lægge dig til andre vil hjælpe dig med at finde nye måder at håndtere dine følelser på og holde dig fra at blive isoleret, hvilket kan gøre din depression værre.