Genoptræning fra depression og humørsvingninger: En praktisk guide

Nogle gange kan det føles som, at der er intet håb, når du er depressiv. Du kan blive ret overvældet af situationen og føle, at der ikke er nogen ende. Dog findes der ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at genoptræne fra din depression og humørsvingninger, og komme dig selv tilbage på foden.

Ting, du har brug for

• Dagbog
• Læge
• Venner

Instruktioner

1. Find ud af, hvad der forårsager din depression. Nogle gange er det første skridt til genoptræning at opdage roden til problemet. Mens dette kan være vanskeligt, er det vigtigt at vide, så du kan undgå det i fremtiden.

2. Før en dagbog over, hvornår du bliver depressiv eller har humørsvingninger. Hav en notesbog og pen med dig til alle tider for at optage disse begivenheder. Det kan være et bestemt sted, en person eller endda tidspunkt på dagen, der irriterer dig.

3. Tal med dine venner og familiemedlemmer om det problem, du har identificeret. Det kan være en nylig begivenhed som et jobtab, eller en kollega, der har irriteret dig. Nogle gange hjælper bare at tale om problemet med en neutral person dig med at komme ned til roden af din depression og humørsvingninger, så du kan bevæge dig videre.

4. Prøv at løse din konflikt. Hvis det er et problem med en anden person, prøv at få modet til at diskutere, hvad der foregår, med den pågældende. Eller, hvis du er økonomisk presset med et jobtab, sæt små mål mod at finde beskæftigelse.

5. Tag en lille pause, når du går igennem humørsvingninger. Gå en lille tur og ryd din hoved. Få lidt frisk luft eller behandle dig selv til en snack.

6. Tal med din læge, hvis intet andet har hjulpet. En læge kan måske verschrive medicin for at hjælpe dig på vejen, indtil du kan blive kvit din depression og humørsvingninger.