Forståelse af sorg: 7 tegn og sunde coping-strategier

At sorge er en sund måde at håndtere livets tab på. At genkende sorgens faser og arbejde gennem dem er livsvigtigt for at opretholde god fysisk og mental sundhed. Ikke alle oplever sorgens faser på samme måde eller i samme omfang. Nogle mennesker kan gå gennem dem mere end én gang og ikke i nogen fast rækkefølge. Blandt de multiple tegn på sorg er chok, fornægtelse, vrede, skyld, depression, realisering og accept de syv top-faser.

Chok

• Den første reaktion på et tab er normalt chok, især ved pludselig død. Nogle mennesker synker straks i dyb hjertesorg afsløret gennem ukontrollerligt gråd. Andre kan distancere sig selv ved at føle sig benummede og vise ingen følelser overhovedet. De lader tabet ind i deres bevidsthed gradvist, i stedet for alt på en gang.

Fornægtelse

• Fornægtelse er ofte til stede i de tidlige faser af tab. Pludselig død er, langt fra, det hårdeste tab at acceptere. Det er nemmere at tro, det er alle en fejl, end at acceptere en smertefuld virkelighed. Fornægtelse hjælper med at lindre angst og smerte, indtil du finder en måde at håndtere det på.

Vrede

• Mange mennesker, der lider et tab, vil blive vrede og skylde Gud for at lade noget ske til nogen, de elsker. De kan føle, at livet er uretfærdigt, at den afdøde var for ung eller for god til at dø. De resentter andre og kan endda tro, at nogen anden skulle have dødt i stedet. De kan føle sig vrede på sig selv og andre for ikke at have gjort mere for at forhindre tabet.

Skyld

• Skyldfølelser har lidt hensyn til rationalitet. Mange mennesker føler sig skyldige, fordi de stadig er i live, og den anden person er død. De tror, der var noget, de kunne have gjort for at forhindre døden. At føle skyld er en naturlig del af at sorge, men det er vigtigt at acceptere, at ingen kan styre døden.

Depression

• Depression er en normal reaktion på tab. Mange sorgende oplever ændringer i spise- eller søvnvaner, humør, iritation og energi, og kan opleve følelser af håbløshed. Nogle gange er depression den længste fase i sorgprocessen. Mens sorg mindskes, forsvinder depressionen normalt.

Realisering

• Realisering af, at livet er forandret, kan komme efter depression. Du begynder at stå over for, hvad der er sket, og beslutter at gå videre med dit liv ved at tage det ét dag ad gangen. Du genkender tabet og de følelser, du har om det, men du vælter ikke på dem.

Accept

• Accept kommer, efter alle sorgens faser er fuldt udført. De fleste vil være i stand til at stå over for og acceptere deres tab. Når smerten aftager, vokser deres tænkning skarpere, og de kan være stærkere, end de var før tabet skete. De vil tænke på tabet med sorg, men sorgen vil ikke være overvældende.