Sådan Feel glad, når Deprimeret

Depression kan ske for enhver , og mange faktorer påvirke den. Sygdom , død, konflikt eller en større traumatisk begivenhed kan udløse en depressiv episode i en person, der aldrig har vist vemod før . At lære at finde lykken i en depressiv episode kan være udfordrende, men med hjælp og støtte du kan sortere gennem dine følelser og lykke kan sejre. Hvad du har brug
Mirror
Papir eller notebook
Pen
Vis Flere Instruktioner
1 Skriv ned alle dine grunde til at være lykkelig .

Skriv ned (enten af dig selv eller med hjælp fra familien eller en uddannet professionel ) alle de positive aspekter af dit liv . Tænk glade mennesker , der er involveret i dit liv , ferier du nød , venner , du har brugt behagelige gange med eller din familie , børn og kæledyr.

Opret en anden liste over specifikke attributter, du kan lide ved dig selv . Skriv positive fysiske, følelsesmæssige og åndelige kvaliteter du føler er stærke eller gerne vil gøre fremtrædende i dit liv ned .
2

Find stille tid hver dag til at vurdere din livssituation . Braklægning 10 til 15 minutter , enten i morgen, eftermiddag eller aften , at tænke på de positive situationer og mennesker, du har i dit liv . Se listen af glade begivenheder og mennesker til dig selv, højt så kan du høre de ord bliver talt. Det er vigtigt for dig , og ikke en anden, til at læse listen , for at bidrage til at styrke troen på, at disse ord er sande.
3. Kig ind i spejlet og se en glad person .

Sid ned foran et spejl. Gennemgå positive træk din skrev om dig selv i notesbogen og læse dem til dig selv . Kig dig selv i øjnene, når du gentager de positive kvaliteter , du har identificeret i dig selv.

Pege ud dine egenskaber , især når du føler dig nede , kan bidrage til at øge dit humør og selvværd. Ifølge Psych Central , er lavt selvværd forbundet med depression og angst. Høre din positive egenskaber ( og tro dem) kan lindre depressive symptomer.
4 Lean på venner og familie til at hjælpe med at bekæmpe din depression.

Deltag i en støttegruppe eller finde folk til at være omkring, når depressive symptomer strejke. Omgiv dig med positive påvirkninger eller tale med folk , der lider af depression så godt. Høring anden persons historie om overlevelse kan være en motiverende indflydelse på dit eget liv. Familie og nære venner kan løfte din spiritus og hjælpe dig med at revurdere din situation, når tiderne bliver hårde .
5 Solsikkefrø oversvømme din hjerne med serotonin.

Har en stemning -styrke snack. Et lavt fedtindhold, lavt proteinindhold og højt kulhydrat snack har evnen til at øge dit humør ved at tillade tryptofan at indtaste din hjerne . Tryptofan omdannes til serotonin, og serotonin øger glade følelser i din hjerne . Prøv at spise nogle hel-hvede brød med jordbærsyltetøj , en banan eller nogle solsikkekerner , når du føler ned for at sætte skub i dig lige op igen.
Hoteltilbud