Navigere i depression: Finde øjeblikke af lykke og håb

Depression kan ramme alle, og mange faktorer påvirker det. Sygdom, død, konflikt eller en stor traumatisk begivenhed kan udløse en depressiv episode hos en person, der aldrig har vist sorg før. At lære at finde lykke inden for en depressiv episode kan være udfordrende, men med hjælp og support kan du sortere dine følelser, og lykken kan sejre.

Ting, du har brug for

• Spejl
• Papir eller notebog
• Pen

Instruktioner

1. Skriv alle dine grunde til at være glad ned. Skriv ned (enten alene eller med hjælp fra familie eller en faglig) alle de positive aspekter af dit liv. Tænk på glade mennesker i dit liv, ferier, du har nydt, venner, du har tilbracht behagelige tider med, eller din familie, børn og kæledyr.

   Opret en anden liste over specifikke egenskaber, du kan lide ved dig selv. Skriv ned positive fysiske, følelsesmæssige og åndelige kvaliteter, du føler er stærke eller vil gøre fremtrædende i dit liv.

2. Find rolig tid hver dag til at vurdere din livssituation. Afsæt 10 til 15 minutter, enten om morgenen, eftermiddagen eller aftenen, til at tænke på de positive situationer og mennesker, du har i dit liv. Læs listen over glade begivenheder og mennesker til dig selv, højt, så du kan høre ordene blive talt. Det er vigtigt for dig, og ikke nogen anden, at læse listen, for at hjælpe med at styrke troen på, at disse ord er sande.

3. Se i spejlet og se en glad person. Sæt dig ned foran et spejl. Gennemgå de positive egenskaber, du skrev om dig selv i notebogen, og læs dem til dig selv. Se dig selv i øjnene, når du gentager de positive kvaliteter, du har identificeret i dig selv.

   At pege på dine egenskaber, især når du føler dig nede, kan hjælpe med at booste din stemning og selvværd. Ifølge Psych Central er lav selvværd forbundet med depression og angst. At høre dine positive egenskaber (og tro på dem) kan lindre depresionssymptomer.

4. Læn dig op ad venner og familie for at bekæmpe din depression. Tilslut en supportgruppe eller find mennesker at være omkring, når depresionssymptomer rammer. Omgiv dig med positive indflydelser eller tal med folk, der også lider af depression. At høre en anden persons overlevelseshistorie kan være en motiverende indflydelse i dit eget liv. Familie og nære venner kan løfte din ånd og hjælpe dig med at genvurdere din situation, når tiderne bliver hårde.

5. Hav en humør-loftende snack. En lavfedt, lavprotein og høj kulhydrat-snack har evnen til at booste din stemning ved at tillade tryptophan at komme ind i din hjerne. Tryptophan omdannes til serotonin, og serotonin øger glade følelser i din hjerne. Prøv at spise noget fuldkornsbrød med jordbærmarmelade, en banan eller nogle solrosfrø, når du føler dig nede, for at booste dig straks oppe igen.