|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Bedre søvn ved depression: Praktiske strategier

Udfordringen: Depression og søvn

En af de største udfordringer ved depression er, at den kan bringe negative tanker frem, når du prøver at sove. Ironisk nok opdager du næste morgen, at søvnmangel har forværret problemet. Hvis dine søvnmønstre har lidt under depression, kan du prøve nogle specifikke midler.

Adressér søvnen

  1. Læs i sengen: Eller beskæftig dig med aktiviteter, der holder sindet underholdt og afvasket. Du kan måske fordøje dig i en historie, indtil det øjeblik, du glider over i søvn.

  2. Besøg en søvnklinik: Lad en ekspert overvåge dine natlige vaner. Selvom sådanne centre ikke er trænede i at behandle depression, kan de have nyttig rådgivning om afslapning, behag og ret andedræt.

  3. Strækning og yoga: En af de bedste måder at få en god nats søvn på er at afslappe kroppen fuldt ud, før du kryber under duget.

  4. Fast sovetid og rutine: Gå i seng samme tid hver nat og etabler en regelmæssig rutine. At udelade sovekvindel kan tvinge kroppen til at justere sig.

Adressér depressionen

  1. Besøg en psykiater eller psykiatrisk klinik: Behandl depressionen direkte. Ofte kan god terapi og et antidepressivt forløb frigøre dit sind for de negative grublen.

  2. Før en dagbog over tanker ved søvn: Adressér dem i en professionel indstilling. Du kan måske stoppe kilden til disse følelser.

Råd: Kombiner søvnvaner med professionel behandling for bedst resultat.

Depression