Håndter overgangsalder-depression: Kost og ernæring

Depression ved overgangsalderen

Depression er et af flere symptomer, der ofte forbundes med overgangsalderen hos kvinder. Under overgangsalderen falder østrogenniveauet, hvilket kan føre til depression, angst og humørsvingninger.

Generel kostråd

• En balanceret kost hjælper med at stabilisere depressionssymptomer: frisk frugt, grøntsager, fuldkorn. Mættede fedtstoffer, olier og sukker holdes lavt.

Vitaminer

• Til yderligere lindring: calcium 1.200–1.500 mg dagligt og D-vitamin 800 IE dagligt.

Hørfrø

• Ifølge Mayo Clinic (dec. 2007) antyder forskning, at hørfrø kan hjælpe med hedebylder – et almindeligt overgangsalder-symptom. Reduktion af hedebylder kan også reducere depression. Flere store studier er nødvendige for at bekræfte fundet.

Fiskeolie

• Fiskeolie har flere egenskaber: bekæmper overgangsalder-depression, reducerer risiko for brystkræft og højt kolesterol.

Når man skal søge hjælp

• Kvinder med alvorlig depression under overgangsalderen bør søge hjælp hos læge eller rådgiver. Ved selvmordstanker skal akut hjælp søges straks. Der findes muligheder for at lindre symptomer – ingen skal gå igennem det alene.