Håndter frygt og depression: Praktiske coping-strategier

Når frygt og depression varer mere end nogle dage

Følelser af frygt og depression kan udløses af tab, livsforandringer eller overvældende stress. Her er værktøjer til at komme igennem den tunge tid.

5 trin mod lethed

1. Genkend frygt som negativ tænkning

Frygt er at forestille sig det værste – konstant at spørge "hvad hvis?". Når du indser, at frygt kommer fra dine egne negative tanker, og at du kan stoppe dem og erstatte dem med positive tanker, begynder frygt at svinde – og depressionen løfter med.

Teknik: Stop med at spørge "hvad hvis?" – sig i stedet "så hvad!"

2. Book en kognitiv adfærdsterapeut

En studie i Archives of General Psychiatry viste, at KBT var lige så effektiv som antidepressiva – men kun hos erfarne klinikere. Vælg terapeut med omhu.

3. Gå på "nyhedsdiæt" i mindst 2 uger

Nyheder om ting, du ikke kan styre, triggere mere frygt og depression. Tag pause fra aviser, TV-nyheder og sociale medier.

4. Vedligehold dit netværk

Depression får en til at lade relationer sovne. Du kan føle, at ingen vil være med dig – men det er depressionen der taler. Forpligt dig til at ringe eller besøge mindst én person om dagen, også når det er svært.

5. Forlad huset – optræd som om du mår godt

Det værste er at blive inde. Find en aktivitet udenfor: motion, frivillighed, havearbejde, malesning. Du behøver ikke at mår godt for at gøre det – men når du opfører dig som om du gør, kommer de gode følelser.