Sådan Raise Serotonin Mens Cortisol er høj

Serotonin er en neurotransmitter , der regulerer humør , appetit og kognitive funktioner , i henhold til Nina Marquis og Judith Wurtman , forfattere af "The Serotonin Power Diet ". Hvis du lider af depression, kan du også have lav serotonin niveauer , som er ramt af cortisol, et naturligt hormon, der udskilles fra binyrerne . Ifølge Marquis og Wurtman , cortisol niveauet er højt om morgenen, og når du er stresset. Reducer dit cortisol og øge din serotonin niveauer ved at arbejde ud , med indbyggede mere protein og kulhydrater i din kost, og øve afspændingsteknikker . Instruktioner
1

Tilføj flere kulhydrater til din kost. Et kulhydrat - rig kost er gavnligt, fordi det giver energi til at opretholde velfungerende. Komplekse kulhydrater findes i hel-hvede produkter såsom brød , pasta og klid , samt bønner, nødder og grøntsager.
2

Forbruge mere high- protein fødevarer . Magert kød , såsom fisk , kalkun og kylling er højt proteinindhold og levere tryptofan til din hjerne . Ifølge Marquis og Wurtman , tryptophan er forstadiet til serotonin. Protein kan også findes i mandler, hasselnødder, cashewnødder og macadamia nødder , samt mejeriprodukter og æg .
3

Forøg din motion . Serotonin -niveauet stiger , når du motionerer mindst 20 til 30 minutter dagligt, efter Marquis og Wurtman . Din øvelse bør få din puls til at stige, selvom dit hjerte ikke skal dunkende efter din rutine .
4

Praksis afslapning. Afslapning teknikker såsom yoga, meditation og selv gang kan bidrage til at hæve din serotonin niveauer. Etablere en regelmæssig søvn cyklus ved at gå i seng omkring samme tid hver aften for at berolige din krop , hvilket sænker cortisol og hæver serotonin.
Hoteltilbud