Tips om Coping med depression

Depression er en alvorlig sygdom, der kan berøve dig din styrke, vitalitet og i sidste ende , dit liv. Træffer beslutningen om at proaktivt håndtere din depression kan give dig motivationen til at tage kontrol over dit liv og finde din vej gennem dette. Selvom du har brug for at søge professionel hjælp fra en kvalificeret læge , kan du straks begynde at bruge disse tips til at supplere din læges råd . Søge støtte

Se en kvalificeret mental sundhedspersonale eller din primære sundhedstjeneste læge. Depression er en medicinsk tilstand, som kan berøve dig det liv, du fortjener. Ifølge National Institute of Mental Health, depressiv lidelse er den største årsag til invaliditet i USA blandt personer i alderen 15-44 . Hvis du ikke får medicinsk behandling, kan din depression forværres og immobilisere dig . Hvis du ikke har råd til behandling , skal du kontakte amtets Department of Mental Health , eller søge på hjemmesiden FreeMentalHealth.com om ressourcer i dit område.

Næste , deltage i en støttegruppe. Hvis der ikke er depression støttegruppe i dit lokalområde , eller du er utryg deltage i et personligt, deltage i en online depression støttegruppe. Tjek de websites såsom Psych Central.com , daglig Strength.com og Find Light.com at finde en gruppe, som du føler dig tryg med . Giv ikke op , indtil du finder et fællesskab af mennesker , som du kan relatere til.
Ease Up

Minimer dine forpligtelser derhjemme og prioritere dine forpligtelser på arbejdet , indtil du føler, at du kan udrette alt, hvad du behøver at uden overvældende dig selv. For eksempel, hvis du føler, at du ikke kan tilberede måltider hver aften , så spørg din ægtefælle , et familiemedlem eller en ven til at hjælpe med at forberede nogle måltider i løbet af ugen . På arbejdet, nedbryde dine job opgaver i mindre, mere håndterbare opgaver , så du kan stadig få tingene gjort ved at gøre lidt ad gangen i løbet af dagen .
Eat Right

Må ikke give efter for din trang til raffinerede kulhydrater som pommes frites og pasta , eller sukkerholdige snacks såsom brownies eller boller. Disse fødevarer vil momentant gøre du føler dig bedre , men vil gøre din energi og dit humør styrt kort efter. Vælg i stedet serotonin -styrke fødevarer såsom hele korn brød , fuldkornspasta , havregryn, bananer og bagte kartofler .

Omega-3 rige fødevarer kan også bidrage til at øge dit humør. Indarbejd makrel, laks , sild, sardiner og ansjoser i din kost eller tage en Omega- 3-tilskud hver dag.
Baby Steps

Depression er udmattende. Det gør dig træt , sløv og reclusive . Men jo mere du isolerer dig ved at bo i sengen, kan det værre din depression bliver . Bryd igennem denne cyklus ved at gøre én ting hver dag for at forsørge sig selv gennem dette. Mød en ven til frokost, en film , spille eller koncert. Tal med en betroet person om, hvad du går igennem, og bede om hjælp til at udforske dine følelser og dine muligheder. Frivilligt til en non-profit organisation eller tage en madlavning, yoga eller kampsport klasse. Når du motivere dig selv til at komme i gang , vil din opsving hurtigere på grund af de handlinger, du har truffet for at hjælpe dig selv.
Hoteltilbud