Effektive strategier til håndtering af depression: En guide

Tag kontrol over din depression

Depression er en alvorlig sygdom, der kan røve dig for din styrke, vitalitet og i sidste ende dit liv. At træffe beslutningen om proaktivt at håndtere din depression kan give dig motivationen til at tage kontrol over dit liv og finde vejen igennem dette. Selvom du skal søge professionel hjælp fra en kvalificeret medicinsk praktiker, kan du med det samme begynde at bruge disse tips til at supplere din læges råd.

Søg støtte

• Se en kvalificeret psykisk sundhedsfaglig eller din praktiserende læge med det samme. Depression er en medicinsk tilstand, der kan røve dig for det liv, du fortjener. Ifølge National Institute of Mental Health er alvorlig depresiv lidelse den førende årsag til funktionshævning i USA blandt 15-44-årige. Hvis du ikke får medicinsk behandling, kan din depression forværres og gøre dig handlingslam. Hvis du ikke kan betale behandling, kontakt dit kommunes psykiatriske afdeling eller søg på FreeMentalHealth.com for ressourcer i dit område.

  Herefter, tilslut dig en støttegruppe. Hvis der ikke er en depressions-støttegruppe i dit lokale område, eller du er ubehagelig med at deltage personligt, tilslut dig en online støttegruppe. Tjek websider som PsychCentral.com, DailyStrength.com og FindTheLight.com for at finde en gruppe, du føler dig tryg ved. Giv ikke op, indtil du finder et fællesskab af mennesker, du kan identificere dig med.

Tag det roligt

• Minimer dine forpligtelser hjemme og prioriter dine arbejdsforpligtelser, indtil du føler, at du kan opnå alt, du skal, uden at overvælde dig selv. For eksempel, hvis du føler, at du ikke kan lave mad hver aften, bed din ægtefælle, et familiemedlem eller en ven om at hjælpe med at forberede nogle måltider under ugen. På arbejdet, bryd dine arbejdsopgaver ned i mindre, mere håndterbare opgaver, så du stadig kan få ting gjort ved at gøre et lille stykke ad gangen i løbet af dagen.

Spis rigtigt

• Giv ikke efter for dine lyster efter raffinerede kulhydrater som pomfritter og pasta, eller sukkerfyldte snacks som brownies eller muffins. Disse fødevarer vil midlertidigt gøre dig føle dig bedre, men vil få din energi og dit humør til at krashe kort efter. Vælg i stedet serotonin-boostende fødevarer som fuldkornsbrød, fuldkornspasta, havregryn, bananer og bagte kartofler.

  Omega-3 rige fødevarer kan også hjælpe med at løfte dit humør. Inkluder makrel, laks, sild, sardiner og ansjoser i din kost eller tag et Omega-3 tilskud hver dag.

Små skridt

• Depression er udmattende. Det gør dig træt, lystløs og tilbagetrukken. Dog, jo mere du isolerer dig ved at blive i sengen, jo værre kan din depression blive. Bryd denne cykel ved at gøre én ting hver dag for at støtte dig selv igennem dette. Mød en ven til frokost, film, forestilling eller koncert. Tal med en tillidsfuld person om, hvad du går igennem, og bed om hjælp til at udforske dine følelser og muligheder. Frivillig for en nonprofit-organisation eller tag en madlavnings-, yoga- eller kampsportsklasse. Når du motiverer dig til at komme i gang, vil din genoptræning skynde sig på grund af de handlinger, du har taget for at hjælpe dig selv.