At genopbygge dit liv: Gengage dig i fællesskabet efter depression

7 trin til at komme tilbage i fællesskabet

1. Udfordre negative tanker. Positive tanker og bekræftelser kan hjælpe med at minimere ideen om, at en opgave er umulig, eller at du er utilfredsstillende til at opnå noget. Sig "Jeg kan det", og skriv det ned på papir. Ved gentagne gange at bekræfte dine evner, genopbygger du mistet selvtillid og overstyrer negative tankemønstre.
2. Skriv en liste over mål. Start med små, kortsigtede skridt, og brug et belønningssystem. Hvis dit mål er at forlade hjemmet en gang om ugen, og du nyder specialkaffe, planlæg en ugentlig tur til kaffebaren. Hvis dit mål er at genvinde beskæftigelse, beløn dig med noget, du nyder, efter hver tredje ansøgning. En terapeut vil hjælpe dig med en individuel adfærdsmodifikationsplan, hvis du har brug for hjælp til målsetting.
3. Nå ud til støttende venner, familie og fællesskabsmedlemmer. Ring til en tillidsven. Besøg en pårørende. Book en tid hos en terapeut, eller tilmeld dig en depressionsstøttegruppe. Som HelpGuide.org noter, kan tanken om at gøre dette føles overvældende eller pinlig, men det skyldes depressionen. Accepter støtten fra sunde relationer, da de vil mindske isolering og hjælpe dig med at holde dig ansvarlig for dine mål.
4. Motioner i mindst 10 minutter hver dag, og arbejd mod 30 minutter, som foreslået af HelpGuide.org. Motion reducerer stress og kan hjælpe dig med at komme tilbage i fællesskabet. Gå en tur i dit kvarter eller tilmeld dig et fitnesscenter, og tilføj disse aktiviteter til din målplan.
5. Frivilligt arbejde for en organisation, du støtter, som Redningshuset eller Fællesindsamlingen. World Volunteer Web noter de mange fordele af frivilligt arbejde, såsom motivation, mestringsfornemmelse og udvikling af nye relationer.
6. Strukturér dine daglige aktiviteter, som anbefalet af Mayo Clinic, for at det hjælper dig med at blive organiseret.
7. Fokusér på dine resultater, og arbejd gradvist mod dine langsigtede mål. Vid, at du måske skal nå efter visse mål flere gange – recidiv kan ske, men styrken opbygget gennem hvert forsøg bygger op og vil hjælpe dig med at overvinde enhver hindring, du møder.