Sådan Get Back i Fællesskabet efter depression

Større tab eller sygdom kan fjerne dig fra hverdagen , men om du klarer med depression eller overvinde en større liv begivenhed , der er et liv efter depression. De mest nyttige mestringsstrategier er aktiviteter, en deprimeret person viger typisk væk fra , fordi det er svært at ændre rutine og tilsidesætte mismodige tanker. Små skridt gradvist nå større højder , selv om, så det er en fordel at begynde med små opgaver og langsomt arbejde dig hen imod en fuld comeback i samfundet. Ting du skal
Journal (ekstraudstyr ) på
Vis Flere Instruktioner
1

Challenge negative tanker. Positive tanker og bekræftelser kan hjælpe med at minimere den idé, at en opgave er umulig , eller at du er ude af stand til at opnå noget . Sige , " jeg kan gøre dette," og skrive det på papir , også. Ved gentagne gange at bekræfte dine evner , du genopbygge den tabte tillid og tilsidesætte negative tankemønstre .
2

Skriv en liste over mål . Start med små, korte skridt , og bruge en belønning system. Hvis dit mål er at forlade dit hjem en gang om ugen , og du nyder speciale kaffe, planlægge en ugentlig tur til cafeen . Hvis dit mål er at genfinde beskæftigelse , belønne dig selv med noget, du nyder efter hver tre indsendte ansøgninger . En terapeut vil hjælpe dig med en individuel opførsel modifikation plan, hvis du har brug for hjælp med opstilling af mål .
3

Nå ud til støttende venner, familie og medlemmer af lokalsamfundet . Ring en betroet ven . Besøg en slægtning. Planlæg en aftale med en terapeut , eller deltage i en depression støttegruppe. Som HelpGuide.org noter, kan tanken om at gøre dette føles overvældende eller pinligt, men det er på grund af depression. Accepter støtte af sunde relationer , da de vil falde isolation og hjælpe dig med at holde dig ansvarlig for dine mål.
4

Øvelse i mindst 10 minutter hver dag , og arbejde hen imod 30 minutter som foreslået af HelpGuide.org . Motion reducerer stress og kan hjælpe dig med at komme tilbage i samfundet. Gå en tur i dit nabolag eller deltage i en gym , og tilføje disse aktiviteter til dit mål planen.
5

Frivillige din tid til en organisation, du støtter , såsom Humane Society eller United Way . The World Volunteer Web bemærker de mange fordele ved frivilligt arbejde , såsom motivation, følelse af præstation og udvikling af nye relationer.
6

Struktur dine daglige aktiviteter , som anbefalet af Mayo Clinic, fordi det hjælper du bliver organiseret .
7

Fokuser på dine resultater, og gradvist arbejde hen imod dine langsigtede mål. Vid, at du måske nødt til at nå visse mål flere gange --- tilbagefald kan ske, men den styrke erhvervet gennem hver indsats bygger og vil hjælpe dig med at overvinde forhindringer , du møder.