Motion og serotonin: Løft dit humør naturligt

Serotonin er et hormon, der kontrollerer dine humører, og når der ikke er nok serotonin, der flyder gennem din hjerne, kan du føle dig depressiv. Da serotonin skabes af din kropes fordøjelsessystem, kan dårlige spisevaner være en bidragende faktor, når niveauerne er lave. At spise rigtigt og få masser af motion kan hjælpe med at hæve serotoninniveauerne og holde dig i bedste velbefindende.

Serotonin og glukose-forbindelse

Serotonin og glukose deler et tæt forhold, når det gælder motion. Under motion stiger glukoseniveauer ofte, og serotoninniveauer følger samme mønster. Når motionen er afsluttet, vender glukose tilbage til det normale basisniveau og stabiliserer. Bemærkelsesværdigt nok vender serotoninniveauerne ikke tilbage til før-motion-niveauer. I stedet forbliver serotoninniveauerne forhøjede.

Norepinefrin

Norepinefrin er kemikaliet i din hjerne, der kontrollerer dine fysiske ønsker og behov. Norepinefrin øges sammen med serotonin under anstrengende motion. Og mens det er norepinefrin, der kontrollerer ønske, er det serotonin, der hjælper med at kontrollere vore impulser. Motion hæver og balancerer begge, endda efter din træning er afsluttet.

Serotonin og antidepressiva

På trods af sundhedsadvarsler og bivirkninger forbundet med antidepressiv medicin, fortsætter de med at blive foreskrevet. Men David C. Nielman PhD, forfatter af "The Exercise-Health Connection," forklarer, at fordelene ved motion langt overstiger den af enhver medicin eller kosttilskud. Faktisk, da resultaterne af motion kan vare i dage, kan det bare være en mere naturlig og sikker måde at hæve serotoninniveauer og lindre depression på.

Protein

Selvom protein er vigtigt for dine muskler, især når du motionerer, er det muligt at have for meget af en god ting. I bogen "Food & Mood" forklarer forfatteren Elizabeth Somer, at for meget protein i din kost kan oversvømme din hjerne med aminosyrer og et andet hormon kendt som tryptophan. Med alle disse kemikalier, der kæmper for at komme ind i din hjerne, vil mindre serotonin komme ind. Så hvis du vil have optimal fordel af din motion, spiser en god balance af protein og kulhydrater.

Ikke i humør til at motionere?

Hvis du føler dig depressiv, har du måske ikke viljen til at motionere og indhente fordelene af øgede serotoninniveauer. Hold i mente, at en vellykket træningsplan ikke behøver at bestå af en rigorøs rutine, når du lige er startet. Faktisk kan din motionstid opdeles i løbet af dagen. For eksempel er den ideelle træningstid for at hæve serotoninniveauer 30 minutter. Men de 30 minutter kan opdeles i tre 10-minutters sessioner.