Mester terapeutisk kommunikation: Teknikker til velvære

Kommunikation afslører og vedvarer mønstre

Hvordan vi kommunikerer, afslører noget om vores personlighed, men det vedvarer også mønstre. Medmindre vi allerede har effektive kommunikationsteknikker, kan vores måde at kommunikere på skabe problemer – endda invitere dem – uden vores bevidsthed. Heldigvis kan vi lære terapeutiske kommunikationsteknikker, der minimerer stress og maksimerer generelt velvære.

Græncesætning

• "Hvis du er stresset og overvældet, og føler, du bare ikke kan sige nej, er du mere i risiko for depression," siger HelpGuide.org. "Nej tak" er den høflige måde at afvise en sælger på døren, i telefonen eller personligt. Det kræver ingen forklarelse. Tænk sådan: At sige nej hjælper den, der spørger, et skridt tættere på at finde det, de leder efter. At passe på sig nu er den bedste måde at passe på andre på senere. Græncesætning er en terapeutisk kommunikationsteknik, der fremmer velvære.
• Hvis du skal give en forklarelse, hold dig til sandheden. Hvis du føler pres for at sige ja for at undgå stress, forvent endnu mere pres i fremtiden. At sige ja let på telefonen kan føre til en løgn senere. At lære at sige "Nej tak" afbryder alt pres. Øv det på telemarkedsførere, tigere og butiksmedarbejdere. Sig det med et smil – og følg kontrollen. Du styrer situationen. Du kan håndtere det.

Støtte

• Arbejdsrelateret stress kan påvirke velværet i privatlivet. North Western Health Sciences University råder: "For at tage kontrol over denne ubalance mellem arbejde og liv, overvej, hvordan arbejdet er ændret, så genvurder dit forhold til arbejde, og anvend strategier for en sundere balance." En strategi er at kommunikere klart på arbejdet – ikke åbne op for private problemer, men lade kolleger vide, når du er for travl til at tale, fortæl chefen, når du er overvældet, og bed om hjælp, når du har brug for det. At prøve at opfylde andres behov og tage på sig for meget underminerer formålet. At synes at have kontrol, når man ikke har det, forlænger og eskalerer stress. Lad dem du arbejder med vide, at du har hensigt til at passe på dig for at få arbejdet gjort.
• Lyt med et medfølende øre hjemme, respektér familiemedlemmer og tal om problemer roligt. Undgå det, University of Florida's "Stress and Communication" kalder "demotiverende kommunikation... at ikke tale ting igennem, at råbe og skrige, at trække gamle problemer op, og at forlade værelset eller huset." Familier, der kan håndtere stress, kan løse problemer konstruktivt.
• At anvende terapeutisk kommunikation på arbejde og hjem kan virke umuligt. Hvis du ikke kan øve effektiv kommunikation, er det muligt, du lider af depression eller angst, hvilket gør kommunikation vanskeligere. Når depression eller angst overvælder dig, er det tid til at søge professionel hjælp. Kognitiv-adfærdsmæssige terapeuter underviser især i kommunikationsteknikker, der hjælper dig med at realisere personlige mål.

Lykke

• Du har nok hørt: "Når livet giver dig citroner, lav citronade." Det virker som at fornægte depression eller angst. Men hvad nu, hvis vi ikke har en kande eller en ske? Men det belyser den kontrol, vi har: Vi styrer, hvordan vi tænker. Hver af os har hørt mindst en historie om en person, der udholdt ekstrem lidelse, men vedligeholdt en positiv holdning. Sådanne historier antyder ikke, at vi fornægter lidelsen, men at vi fokuserer på det positive. Ofte er de hurtigste veje til lykke empati og taknemmelighed. Hvis vi kan gå i andres sko, kan vi sige noget trøstende. Hvis vi kan finde nogen at være taknemmelig for, kan vi sige tak til ham. Gennem vores empati og taknemmelighed kan vi kommunikere vores styrke.