Sådan Raise Dopamin Niveauer

Dopamin er en vigtig neurotransmitter i hjernen og er afgørende for sunde funktion af centralnervesystemet. Dopamin hjælper med at regulere humør og følelser. Når du har nok dopamin i din krop, vil du føle glæde , eufori, har appetit og øget klarhed og fokus. Hvis du ikke har nok dopamin i dit system, kan du være tilbøjelig til følelser af depression , værdiløshed , har cravings og tvangshandlinger , og en manglende evne til at være opmærksom . Ting du skal
God ernæring
Øvelse
relationer myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis fødevarer , der øger niveauet af dopamin . Mange fødekilder indeholde bestanddelen tyrosin, herunder bananer , avocado, lima bønner , mælkeprodukter, mandler og græskarkerner . Fødevarer rige på antioxidanter, såsom frugt og grøntsager, også øge din dopamin niveauer . Kylling, æg og andre proteinrige fødevarer bidrage til at hæve niveauet af dopamin og serotonin, begge bidragydere til depression.
2

Undgå raffinerede fødevarer og fødevarer med sukker , mættet fedt og kolesterol. Disse fødevarer kan forstyrre hjernens funktion og reducere niveauet af dopamin i kroppen . De har også øge din risiko for hjertesygdomme. Undgå indtagelse af kaffe og andre drikkevarer med et højt koffein. Koffein bidrager til depression, fordi det kunstigt puster mængden af ​​serotonin i din hjerne , øge dit humør midlertidigt.
3.

Exercise. Arbejde ud er en naturlig måde at hæve niveauet af dopamin i kroppen. Regelmæssig træning bidrage til at bekæmpe depression og øge energi . Voldsom fysisk aktivitet kan producere en euforisk følelse , eller " runner høje . " Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler voksne har 2 1/2 timer om ugen af moderat fysisk aktivitet for maksimale sundhedsmæssige fordele .
4

Tilbringe tid sammen med familie og venner. Dyrke relationer med kære kan bidrage til at øge dit dopamin-niveauet . Socialt samvær og være omkring venner og familiemedlemmer påvirke dine neurotransmittere ved at øge selvtillid , glæde og fokus. Isolation bidrager til depression.
5

Køb dopamin kosttilskud. Du kan købe naturlige aminosyre kosttilskud på sundheds -food butikker eller online for at hjælpe med at øge din dopamin niveauer . Disse tillæg bærer den rigtige mængde af aminosyrer til at gendanne din hjerne til en sund funktion og har lidt at ingen bivirkninger.
Hoteltilbud