|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

At overvinde depression og jalusi: Kognitive strategier til emocionelt velvære

Vi har alle hørt det gamle ordsprog: "Pas på, hvad du siger." Modsat, når en person oplever depression eller følelser af jalusi, er det, hvad de tænker, der skaber vanskelighederne. For at besejre enten den mentale tilstand, skal du først genkende tankerne, der forårsager dine følelser af depression og jalusi. Begge tilstande er direkte refleksioner af lav selvværd, der kan påvirke alle uanset alder, erhverv eller social status. At omstrukturere mønstret af dine vanetanker vil helt transformere måden, du oplever dit liv på. Depression og jalusi vil være fjerne erindringer, så længe du omhyggeligt vælger dine tanker.

Gør dine intentioner klare

  1. I så stor detalje som muligt, skriv ned situationer, relationer og omstændigheder, der synes at forårsage dig smerte.

  2. Definér klart, skriftligt, hvordan du gerne vil have disse situationer, relationer og omstændigheder til at se anderledes ud i dit liv.

  3. Skab en visuell repræsentation af det, du foretrækker skal ske, ved at klippe billeder og symboler ud, der repræsenterer den vision, du nu skaber mentalt.

  4. Tillad dig selv at reflektere over, hvad denne proces har vist dig om dig selv og hvad du virkelig vil have. Øv refleksion over dette visuelt ved at give opmærksomhed til din nye visuelle repræsentation og ved at skrive, hvad du vil have, tre gange hver aften før søvn.

Fokuser din opmærksomhed om

  1. Anerkend, at at ændre din sindstilstand kun kan opnås af dig selv. Først om morgenen, giv dig selv 10 minutter til at fokusere på nye, bemægtigende og bekræftende tanker, der kan erstatte dem, der kun gav dig depression og jalusi.

  2. Optag bekræftelser, der hjælper dig med at se dig selv i et mere positivt lys og til sidst komme til en fornemmelse af værdi og værdifuldhed. Disse kaldes auto-suggestioner, hvilket betyder, at de er bekræftelser, der kommer fra dig selv.

  3. Brug dine nye auto-suggestioner til at øve bekræftende tanker, der vil opløse den gamle følelse af utilstrækkelighed og uværdighed, der har forårsaget din depression og følelser af jalusi i fortiden.

  4. Fortsæt disse praksisser i mindst 30 dage og nyd din nyfundne frihed fra smertefulde tanker. Det virker ikke over natten, men resultaterne vil vare livet ud.

Depression