Hvordan man kan overvinde kognitive forvrængninger fra Depression

Kognitive forvrængninger havnen og lette deprimeret tilstand . Dem med depression føler håbløs, fortvivlet , vred og ked af det. Når mennesker oplever kognitive forvrængninger de er fokuseret på det negative , generalisere situationer og mennesker , der er overordentlig høje standarder og har overdrevent kritiske selvevaluering. Depression kan være forårsaget af sædvanlige overbevisninger eller tankemønstre , der forhindrer den enkelte i at komme ud af den mentale tilstand . Lær mere om, hvad kognitive forvrængninger er, og hvordan man kan overvinde dem for at få nødhjælp fra depression. Instruktioner
1

Undgå alt-eller -intet mentalitet . Mennesker med kognitive forvrængninger tror, ​​de er komplette fiaskoer , hvis situationer ikke helt lever op til deres idé om succes. For eksempel, hvis en person arbejder på en affære , der falder igennem , mener han, at han har undladt , snarere end at værdsætte , hvad erfaringen har lært ham . Prøv at tage væk de positive aspekter fra skuffende situationer. Lav en liste over fordelene ved den erfaring , og hvad du har lært. Giv dig selv en pause og bruge hvad du har lært til næste lignende oplevelse.
2

Embrace positive. Hvis en negativ tro er blevet diskvalificeret af en positiv handling , begynder at sætte spørgsmålstegn ved negative. Som et eksempel, du vågner op og tror du vil have en dårlig dag. På vej til arbejde en fremmed komplimenter dit tøj , eller du finde en stor parkeringsplads. Snarere end at fejre de øjeblikke , du stadig mener, dagen er ikke kommer til at gå godt. Lever for øjeblikket i stedet for hele dagen. Hvis din morgen gik godt, give eftermiddag en chance for at være positiv. Være en observatør. Overhold din dag snarere end konstant at reagere . Du kan finde dig er i stand til at ændre dit perspektiv , og dermed den måde, du føler.
3

Må ikke springe til konklusioner. Mennesker, der lider af depression og kognitive forvrængninger desperat føler som om alle omkring dem deler de samme negative overbevisninger om dem, som de gør. Hvis nogen omkring dig virker vred , du påtage sig deres problem er med dig. Undgå dette problem ved at spørge dem, hvorfor de er ked af det. Uanset deres respons, bør den måde, de ser dig ikke definere hele dit selv-identitet . Giv folk en chance for at få deres egne dårlige dage , uden at det påvirker den måde, du føler om dig selv .
4

Indarbejd rationel argumentation i din tankegang. Mange mennesker med depression bruger følelsesmæssige argumentation når reagere og opleve verden . De har tendens til at tro, at den måde, de føler afspejler den måde, tingene virkelig er i verden. Brug rationel argumentation. Skriv ned på et stykke papir top 10 ting, der gør du føler dig dårligt , eller hvad negativ begivenhed, du reagerer på . Så skriv ned 10 positive ting der sker i verden, selv om de ikke har noget at gøre med dig . Håbløse følelser kører hærger i en deprimeret menneskes liv. Giv dig selv noget at føle sig godt om . Tag det stykke papir med dig til næste gang du føler dig dårligt om verden.
5

Undgå mærkning. Mærkning er en form for sort -hvid tænkning. Tanker som "Jeg er en taber " eller "Han er en fiasko" undgå at handle med den grå del af livet . Fejl og fejl er ikke nødvendigvis refleksioner af folks selvværd. Genkende dine positive aspekter. Der er et stort udvalg af følelser, som du kan føle , snarere end blot en total succes eller en komplet fiasko . Tillad dig selv at lave nogle fejl , uden at de bliver refleksioner af dig .
6

Tal med en terapeut eller rådgiver om depression og kognitive forvrængninger . Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på at ændre mislykkede adfærdsmønstre , dysfunktionel tænkning og følelsesmæssige reaktioner . En terapeut vil være i stand til at tale om tidligere spørgsmål og hjælpe dig med at sætte mål . Følg linket i referencer for at finde en terapeut i dit område.
Hoteltilbud