Forståelse og overvindelse af kognitive forvridninger ved depression

Kognitive forvridninger bevarer og fremmer den depressive tilstand. De med depression føler håbløshed, fortvivlelse, vrede og sorg. Når folk oplever kognitive forvridninger, er de fokuseret på det negative, generaliserer situationer og mennesker, sætter ekstremt høje standarder og har overdrevent kritisk selv-vurdering. Depression kan forårsages af vanemæssige overbevisninger eller tankemønstre, der forhindrer individet i at komme ud af den mentale tilstand. Lær mere om, hvad kognitive forvridninger er, og hvordan man overvinder dem for at få lindring fra depression.

Instruktioner

1. Undgå enten-eller-mentaliteten. Folk med kognitive forvridninger tror, de er totale fiaskoer, hvis situationer ikke lever op til deres succes-ide. For eksempel, hvis et individ arbejder på en forretningsaftale, der går i stykker, tror han, han har fiasket, snarere end at værdsætte, hvad erfaringen lærte ham. Prøv at tage de positive aspekter fra skuffende situationer. Lav en liste over fordelene af erfaringen og hvad du lærte. Giv dig selv en pause og brug det, du lærte, til den næste lignende erfaring.

2. Omfavn det positive. Hvis en negativ overbevisning er diskvalificeret af en positiv handling, begynd at spørge til det negative. Som et eksempel: du vågner og tror, du vil have en dårlig dag. På vejen til arbejde komplimenterer en fremmed din tøj eller du finder en fantastisk parkeringsplads. I stedet for at fejre de øjeblikke, tror du stadig, dagen ikke vil gå godt. Lev for øjeblikket i stedet for hele dagen. Hvis din morgen gik godt, giv eftermiddagen en chance til at være positiv. Vær en observatør. Observer din dag snarere end konstant at reagere. Du kan finde ud af, at du er i stand til at ændre din perspektiv, og dermed måden, du føler dig på.

3. Hop ikke til konklusioner. Folk, der lider af depression og kognitive forvridninger, føler desperat, at alle omkring dem deler de samme negative overbevisninger om dem som de gør. Hvis nogen omkring dig optræder vred, antager du, deres problem er med dig. Undgå dette problem ved at spørge dem, hvorfor de er up-sætte. Uanset deres svar, bør måden, de ser dig på, ikke definere din hele selv-identitet. Giv folk en chance til at have deres egne dårlige dage uden det at påvirke måden, du føler dig om dig selv.

4. Inkorporer rationel ræsonnering i din tænkning. Mange folk med depression bruger emotionel ræsonnering, når de reagerer og oplever verden. De har tendens til at tro, at måden, de føler sig på, afspejler måden, tingene virkelig er i verden. Brug rationel ræsonnering. Skriv ned på et stykke papir de top 10 ting, der gør dig ondt, eller den negative begivenhed, du reagerer på. Skriv så 10 positive ting, der sker i verden, selvom de ikke har noget med dig at gøre. Håbløse følelser løber galop i et depressivt persons liv. Giv dig noget at føle dig god ved. Tag papiret med dig næste gang, du føler dig dårlig om verden.

5. Undgå mærkater. Mærkater er en form for sort-hvid tænkning. Tanker som "Jeg er en taber" eller "Han er et fiasko" undgår at håndtere det grådel af livet. Fejl og fejl er ikke nødvendigvis refleksioner af folks selvværd. Genkend dine positive aspekter. Der findes et stort spektrum af følelser, du kan føle, snarere end bare total succes eller total fiasko. Tillad dig at lave nogle fejl uden, at de bliver refleksioner af dig.

6. Tal med en terapeut eller rådgiver om depression og kognitive forvridninger. Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på at ændre uheldige adfærdsmønstre, dysfunktionel tænkning og emotionelle reaktioner. En terapeut vil være i stand til at tale om fortidige problemer og hjælpe dig med at sætte mål. Følg linket i referencer for at finde en terapeut i dit område.