Håndtering af depression: Praktiske teknikker til ro & kontrol

Intense følelser som raseri og depression gør det svært at tænke klart. Visse udløsere kan dog holde dig rolig og i kontrol under disse anfægtelser. Nogle af de mest effektive teknikker kræver hverken medicin eller terapeutbesøg. Hvis din dog er hyppig og alvorlig, bør du søge professionel hjælp udover stresselindrende teknikker.

Prøv meditation

Meditation behøver ikke at foregå på en yogamåtte i lotusstilling. Du kan meditere i bilen, ved skrivebordet eller på sofaen. Det handler om at afslappe krop og sind gennem forskellige teknikker.

Kontrolleret åndedret: Indåse gennem næsen i 6 sekunder, udåse gennem mund i 6 sekunder. Hold fokuset på åndedrættet og lag mærke til kroppens reaktion.

Visualisering: Fokusér på billeder af ro – skove, strande, søer – eller glade minder som ferier og milepæle. Hold billedet i mindst 5 minutter, ideelt 30 minutter. Du bør føle dig afslappet herefter.

Psychology Today angiver, at meditation skifter hjernelbølger så negative følelser aftager og positive, beroligende følelser øges. Når du er stresset, træk dig til disse glade tanker.

Overvej motion

Lad ikke vrede, raseri eller depression øde. Hjælp krop og hjerne med at behandle følelserne gennem motion. Mayo Clinic forklarer, at motion forbedrer iltflowet, hvilket udløser udskillelse af "lykkes stoffer" som serotonin og endorfiner. Motion fjerner ikke problemet, men giver en mere proaktiv perspektiv.

Motion kræver ikke fitnesscenter. En kort gang kan forbedre humøret markant. Ved intensiv depression kan en sprint hjælpe – løb så hårdt og hurtigt du kan; herefter vil du ofte føle dig bedre.

Lyt til musik

The New York Times nævner, at at lytte til eller skabe musik kan hjælpe mod depression. Saml en playlist, der løfter humøret – baseret på din smag og positive minder. Undgå musik, du ikke kan lide. Dans til opstemt tempo; ved langsom musik arbejd med afslapning og dyb åndedret (meditation).