Ting for at hjælpe mig med at være roligt under Depression

Intense følelser som vrede og depression, gør det vanskeligt at tænke klart. Visse forretninger , dog kan holde dig rolig og i kontrol i løbet af disse flare- ups. Nogle af de mest effektive teknikker ikke kræver medicin eller endda en tur til en terapeut. Men hvis din depression er hyppige og alvorlige , overveje at søge hjælp i tillæg til afstressende teknikker. Prøv Meditation

Meditation behøver ikke at ske på en yogamåtte i en lotus-stilling . Du kan meditere i bilen, ved dit skrivebord eller på sofaen. Meditation er blot afslappende din krop og sind gennem forskellige teknikker.

En teknik af meditation er kontrolleret vejrtrækning. Træk vejret ind gennem næsen i seks sekunder, og puste ud gennem munden i seks sekunder. Under denne proces, holde fokus på den handling at trække vejret. Tage notits af , hvordan din krop reagerer på tilførslen af ​​ilt .

Anden meditationsteknik fokuserer på billeder af sindsro. Grundlæggende billeder omfatter rolige skove, beroligende strande og søer. Andre vælger billeder baseret på glade minder , såsom ferier og milestonebegivenheder . Hold disse billeder eller glad scenarier for mindst fem minutter . Ideelt set , hold billeder til 30 minutter. Ved slutningen af ​​sessionen , bør du føler dig afslappet og rolig .

Psychologytoday.com indikerer, at meditation skift hjernebølger på en måde , der reducerer negative følelser og stigninger positive , beroligende følelser. Når du er stresset , trække sig tilbage til disse glade tanker .
Overveje at udøve

Lad ikke vrede, raseri eller depression Fester . I stedet hjælpe din krop og hjerne proces disse følelser gennem øvelse. Mayo Clinic forklarer, at motion forbedrer strømmen af ​​ilt rundt i kroppen , der kræver frigivelse af bliss kemikalier. Sådanne kemikalier omfatter serotonin og endorfiner . Øvelse vil ikke fjerne problemet forårsager negative følelser . Det vil dog hjælpe dig med at få en anden (ofte proaktiv ) perspektiv på problemet.

Motion behøver ikke at omfatte en tur til gym. Selv om man tager en kort gåtur i høj grad kan forbedre dit humør . Hvis den depressive tilstand er særlig intens , overveje sprint . Kør så hårdt og hurtigt som muligt. Ved udgangen af sprint , bør du føler dig bedre.
Lyt til musik

The New York Times forklarer, at lytte til eller skabe musik kan hjælpe med at behandle depression. Udarbejde en cd eller oprette en spilleliste , der fremkalder en positiv, opløftet stemning . Hvis du ikke kan lide klassisk musik , skal du ikke bruge det. Brug de sange baseret på din egen smag , der har positive minder knyttet eller sange , der gør du føler dig glad .

Når du lytter til musik, overveje at danse til det, hvis sangen har en optimistisk tempo. For langsommere , afslappende sange , arbejde på afslapning og tager dybe indåndinger for at ansætte meditationsteknikker.
Hoteltilbud