Dagslyspærer og humør: Forstå effekten af lyseksponering

Eksponering for stærkt lys kan forbedre din stemning, ifølge American Psychiatric Association. Mange mennesker lider af Sæsonal Afefektiv Forstyrrelse (SAD), hvor mindre eksponering for daglys om vinteren forårsager en kemisk ubalance i hjernen og fører til depression. Forskning har også linket SAD til øgede niveauer af melatonin, et hormon, der hjælper folk med at sove. Folk producerer mere melatonin under lange vinternætter.

SAD-behandling

Princeton Theological Seminary anbefaler såkaldte "glade pærer" til behandling af Sæsonal Afektiv Forstyrrelse (SAD), også kendt som vinterdepression. Mennesker med humørsvækninger, der ikke er relateret til vinteren, kan også gavne af eksponering for dagslyspærer. Forskning har vist, at stærkt lys ændrer hjernens kemi, men eksperter er stadig usikre på hvordan, ifølge American Psychiatric Association. Seminariet anbefaler, at du bruger enten 60- eller 100-watt dagslyspærer.

Lysterapi

Hvis eksponering for dagslyspærer ikke forbedrer din stemning, prøv lysterapi. Under behandlingen sidder en patient tæt på en boks, der udsender stærkt lys, der ligner daglys. Typisk begynder folk, der lider af SAD, behandlingen om efteråren og fortsætter indtil forår. Hvis boksen bruges til generaliseret depression, tal med din læge om passende tidspunkt og varighed. Lyset kan ændre hjerneudskillelsen af kemikalier relateret til lykke, ifølge Mayo Clinic. Lysboksene filtrerer generelt farlige ultraviolette stråler, men du bør tale med din læge, før du påbegynder en ny behandling. Du kan købe lysbokse online eller på nogle apoteker.

Tidspunkt

Eksponér dig for dagslyspærer om morgenen og/eller eftermiddagen. At se på kunstigt daglys om aftenen kan gøre det svært at falde i søvn. Prøv at installere en lampe med en dagslyspære i dit kontor eller i dine lamper hjemme. Tal med din læge om passende varighed for eksponering af dagslyspærer.