Genopbyg social selvtillid efter depression: En guide

Udfordringen ved at socialisere efter depression

Depression er en mental lidelse, der gør det vanskeligt at nyde livet. Ifølge Mental Health America-webstedet: "Stigmatisering af mennesker med mentales forstyrrelser fører til lavt selvværd, isolation og håbløshed." Derfor kan det være vanskeligt for en person, der genopretter sig fra depression, at finde selvtilliden til at socialisere, trods det faktum, at et positivt socialt supportnetværk hjælper med at lindre og forebygge depression.

Ting du har brug for

• Supportgruppe
• Socialt supportnetværk

Fem trin til at genopbygge social selvtillid

Trin 1: Find en supportgruppe

Find en supportgruppe for depression-ramte i din nærområde. Hvis du har brug for hjælp til at finde en lokal supportgruppe, prøv Depression and Bipolar Alliance gruppe-finder til at hjælpe dig med at lokalisere en. (Link tilgængelig i referencer.)

Trin 2: Deltag og socialiser i gruppen

Gå til din supportgruppe og begynd at tale med mennesker, der håndterer eller har håndteret depression. Prøv at blive venner nogle af de mennesker, du møder der. Tal med så mange som muligt. Kom tilbage i vanen med at socialisere behageligt. På denne måde kan din supportgruppe hjælpe dig med at bygge selvtilliden til at socialisere igen i et sikkert, forståelsesfuldt miljø. Ifølge Depression and Bipolar Alliance-webstedet kan supportgrupper "Hjælpe dig med at genopdage styrker og humor, du måske troede, du havde mistet."

Trin 3: Socialiser uden for gruppen

Begynd at socialisere uden for din supportgruppe. Start med at gå ud og gøre ting med mennesker, du føler dig selvsikker og tryg ved. Det kan være medlemmer af din supportgruppe, nære venner eller familiemedlemmer. Med en eller flere af disse supportive mennesker til stede, begynd gradvist at socialisere med andre mennesker på den måde, du ville have før, du blev depressiv.

Trin 4: Socialiser uden støtte fra nære

Sæt dig selv i sociale situationer, hvor du sandsynligvis vil møde mennesker. Start samtaler og deltag i samtaler, andre starter med dig. At vinde til pas med sociale situationer og lykkes i dem beviser, at du er i stand til social interaktion uden stigmatisering af mental sygdom. Derfor vil det hjælpe dig med at bygge den selvtillid, du har brug for for at have et sundt socialt liv.

Trin 5: Vedligehold sunde relationer

Vedligehold de sunde relationer, du former. Fjern dig fra negative relationer. Negative relationer kan få dig til at miste selvtillid og endda glide tilbage i depression. Sunde, positive relationer vil hjælpe dig med at opretholde selvtillid.