At overvinde depression og træthed: En vej til genopretning

5 trin til genopretning

1. Få din depression og træthed vurderet af en læge. Hun bør teste for fysiske lidelser og udelukke muligheden for, at dine problemer skyldes et underliggende medicinsk problem. Hvis du har et medicinsk problem, der kan forårsage depression og træthed, som fx hypotyreose, kan du få det behandlet.
2. Motioner hver dag. Motion måske det sidste, du har lyst til, når du lider af overvældende depression og træthed, men ifølge en studio fra University of Edinburgh kan det være lige så effektivt som kognitiv adfærdsterapi til at reducere depression. Motioner i moderat tempo. Overdrevet kan føre til øget træthed.
3. Forbedr din kost. En kost fyldt med raffinerede og sukkerholdige fødevarer, der er tomme for næringsstoffer, vil bidrage til depression og træthed. At tilføje næringsstoffer til din kost i form af en mangfoldighed af frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe din krop med at bekæmpe både depression og træthed.
4. Søg terapi. Adresser rodårsagen til depressionen, så du kan begynde at tage skridt for at eliminere den. En form for terapi, der er meget effektiv til depression, er kognitiv adfærdsterapi, som lærer dig at ændre negative tankemønstre.
5. Find en støttegruppe. En støttegruppe kan være et netværk af familie og venner, eller en formel gruppe på en mental sundhedsklinik. Det kan endda være en gruppe mennesker på et online forum. Når du håndterer overvældende depression og træthed, er det vigtigt at kunne tale om det og få andres støtte.