Naturlige tilgange til at håndtere depression: Vitaminer, kost & stresslindring

Depression kan være en forlamende mental tilstand, der forstyrrer hverdagen. Folk med depression oplever ofte træthed, søvnløshed, angst, hovedpine og tab af interesse. Du kan adressere disse symptomer ved at tage en naturlig tilgang til din depression. Få de rette vitaminer, beskæftig dig med stresslindrende aktiviteter og spise en passende kost for at få dit liv tilbage.

Næringsstoffer

Mange, der lider af depression, foretrækker at undgå bivirkninger forbundet med konventionelle antidepressiva, som vægtøgning og søvnløshed. Prøv en mindre invasiv tilgang med næringsstoffer og urter. 5-hydroxytryptofan er meget nyttigt til at hjælpe kroppen med at producere serotonin. Ligeledes reducerer L-tyrosin og S-adenosylmethionin stress, øger adrenalin og hjælper med at hæve dopamin-niveauer. Tag ikke disse næringsstoffer, hvis du tager antidepressiva. For at støtte dine binyrer, tag Sub-Adrene. Vitamin B-complex har en stor succesrate i at hjælpe folk, der er depressive. Du kan enten tage et kosttilskud eller bestemme en tid hos din læge for at få en injektion. Mange lidende har vist sig at have mangel på zink. Tag op til 50 mg om dagen, men gå aldrig over 100 mg. Andre vigtige næringsstoffer at prøve er choline, calcium, krom og nikotinamid-adenin-dinukleotid.

Urter

Hvis du oplever dårlig fordøjelse på grund af din depression, kan du lindre smerter med citronmelisse. Kava kava er en populær urt til at reducere angst. Vær opmærksom på, at denne urt vil gøre dig doven, så det er bedst at bruge hjemme eller før du sover. Johanniskryd virker på samme måde som monoaminoksidase-hæmmere, som findes i nogle antidepressiva. Tag ikke Johanniskryd, hvis du er på antidepressiva eller er gravid. Andre depressionsreducerende urter inkluderer ginkgo biloba, havrestrå, pebermynte og ingefær. Hvis du tager lakrids hver dag, stop efter en uge, ellers kan du forhøje dit blodtryk.

Kost

Afhold dig fra at gå på nogen slags modediæter, mens du håndterer din depression. Komplekse kulhydrater er essentielle for at øge serotonin-niveauer. Få dine kulhydrater uden raffineret mel. Spis brun ris, hvedepasta, fuldkornsbrod og havregryn. Sørg for at spise mange omega-3-rige fødevarer som laks, nødder, frø, tun og makrel. Spis ikke sukker. Eliminer det fra din kost. Sukkersvingninger forårsager mange folk alvorlig depression. Undgå alt med aspartam. dette tilbehør forhindrer dannelsen af serotonin. Hav velbalancerede måltider fulde af frugt, grøntsager, magert kød, lavfedt mejeri og fuldkorn.

Bestem en allergitest hos din læge. Glutenallergier forårsager depression. Før en dagbog for at registrere dine skridt i at bryde fri af din depression.

Gør nogle livsændringer og tag stresslindrende klasser som yoga eller pilates. Giv dig selv chancen for at fjerne dig fra din depressive tilstand.