Øg serotonin: Forstå dets rolle i humør, fordøjelse og sundhed

Serotonin – mere end humør

Færre mennesker tænker på serotonin (5-hydroxytryptamin, eller 5-HT) som en fordøjelseshjælp, men op til 95% af denne monoamin-neurotrasmittør i den menneskelige kropp findes i gastrointestinalsystemet, hvor den regulerer bevægelse og væskeindhold af afføring. Serotonin påvirker også cellevækst, stofskifte og kønslyst, samt humør; læger, der behandler patienter med depression eller angst, foreskriver ofte medicin, der modulerer frigivelsen eller genbrug af serotonin. Mens det overordnede mål for god sundhed bør være at opretholde effektive serotonin-niveauer snarere end at have for meget eller for lidt, er der måder at udløse en midlertidig øgelse af serotonin og forbedre dit humør på.

Instruktioner

1. Spis proteiner, især dem med højt tryptophan-indhold som æg, kalkun, atlantisk torsk eller gjedde, rå sojabønner, mælk, yoghurt, cheddar eller parmesanost, hytteost, chokolade, havre og solsikke- eller græskarkerner. Kroppen omdanner amino-syren tryptophan til serotonin.
2. Motioner regelmæssigt. En daglig træning på 15 til 20 minutters aerob motion hjælper med at regulere serotonin-niveauer. For et hurtigt adrenalin-boost, gå en tur eller cykeltur – alt for at få pulsen op og holde den oppe i træningens varighed.
3. Undgå "hurtige fixes" som sukker, koffein og alkohol. Mens disse kan give et kortvarigt boost i humør og energiniveau, vil langsigtet afhængighed af sukker eller stimulerende midler have en negativ effekt på din kropsevne til at regulere serotonin-niveauer, hvilket kan føre til ikke kun humørsvingninger, men også fordøjelsesuregelmæssigheder.
4. Sov nok og med god kvalitet. Din kropp kan måske fungere med mindre end de ofte anbefalte otte timer om natten, men din hjerne og krop kræver tid til at genopbygge og forny celler, hvilket inkluderer at holde din naturlige kropsekemi reguleret.
5. Nyd noget fuldspektral lys. Naturlig sollys eller lysbehandling (uden ultraviolett stråling) synes at give en mild, midlertidig øgelse i serotonin-produktion.
6. Overvej at tage kosttilskud som 5-HTP, rhodiola rosea, Vitamin B-6, eller Johanneskryd (kun voksne). Følg doseringen anbefalet på emballagen.