Lysterapi ved depression: Fordele, effektivitet & hvordan det virker

Depression kræver behandling – uanset om den er mild eller alvorlig. Mens mange behandlinger findes, vinder lysterapi terren som et signifikant middel og begynder at rivalisere med mere konventionelle behandlinger.

Lysterapi

Ved at efterligne naturligt sollys lindrer lysterapi sæsonal affektiv lidelse (SAD) og mild til moderat ifølge Mayo Clinic måske også jetlag, præmenstruel dysforisk lidelse og OCD.

Effektivitet

Mange psykiske fagfolk anser lysterapi for den mest effektive behandling af SAD. Psykiater Robert Golden (University of North Carolina) udførte en metaanalyse af vel-designede studier og fandt lysterapi lige så effektiv som antidepressiva mod både SAD og ikke-sæsonal depression.

Hvordan det virker

Lysterapi regulerer søvn/vågen-cyklussen, aktiverer serotonin (humør-regulerende neurotransmitter) og undertrykker melatonin (der hæmmer serotonins effekt).

Maksimer effektiviteten

Brug en lysboks på 10.000 lux hver morgen ved opvågning. Start med 15 minutter dagligt, og bygg op til 30 minutter – 2 timer.

Advarsler

Undgå lysterapi, hvis du er lysfølsom, tager medicin, der reagerer på sollys, har øjne, der er sårbare for stærkt lys, lider af bipolar lidelse eller alvorlig depression.