Koststrategier ved sæsonbunden depression (SAD)

Sæsonbunden depression (SAD) er en psykisk sundhedsforstyrrelse, som mange oplever i vintermånederne. Den kendes på en dramatisk tab af energi og et depresst humør, men der er naturlige kostmæssige måder at bekæmpe det på.

Protein

Fødevarer, der indeholder protein, er delvist ansvarlige for produktionen af tryptofan, en vigtig aminosyre, der producerer serotonin. Serotonin er en neurotransmitter-kemisk stof i hjernen, der hjælper med at regulere humør. Når du har sæsonbunden depression, er det vigtigt at have en kost høj i proteinrige fødevarer. Nogle eksempler på proteinrige fødevarer inkluderer bananer, æg, mælk, kalkun og fuldkorn.

Kulhydrater

Kulhydrater bidrager til dine energiniveauer samt til mængden af tryptofan, der vil hjælpe med at producere serotonin. Det er vigtigt at forbruge flere komplekse kulhydrater i måneder, hvor du er påvirket af sæsonbunden depression. Disse vil give dig mere langvarig energi end simple kulhydrater og er vigtige for hjernen og nervesystemet. Komplekse kulhydrater findes naturligt i frugter, grøntsager og fuldkornsfødevarer.

Omega-3 fedtsyrer

Ifølge en oversigtsartikel af Dr. Gordon Parker og fem andre læger i juni 2006-udgaven af The American Journal of Psychiatry hjælper forbrug af omega-3 fedtsyrer med at afværge sæsonbunden depression. Deres artikel offentliggjorde resultater af dramatisk faldende rater af sæsonbunden depression i samfund, hvor omega-3 fedtsyrer forbruges i store mængder, såsom i Japan og Island. Eksempler på fødevarer, der indeholder disse, inkluderer fisk, laks, tun, hellefisk, hørfrø og valnødder.

Kosttilskud

Der findes nogle naturlige hormoner, der regulerer humør, som også kan tages som kosttilskud. Melatonin er et sådant eksempel, der kan inkluderes i din kost for at hjælpe med at forbedre sæsonbunden depression.

Andre kosttilskud, der har vist sig at lindre symptomper på depression, inkluderer Johanneskryd, S-adenosyl-L-methionin (SAM-e) og 5-HTP.