Håndtering af selvmordstanker: guide til umiddelbar støtte og bewältigelsesmekanismer

Skriv det ned

At føre en dagbog kan hjælpe med selvmordstanker. Skriv de positive aspekter af dit liv, dine håb for fremtiden, og planer for dit liv. Hvis du føler dig depressiv, genlæs listen. De positive bemærkninger, du har skrevet, vil minde dig om, at du har noget at leve for, og at alt håb ikke er tabt.
Da følelser af selvmord generelt går væk efter en kort tid, kan det hjælpe at skrive dem ned og derefter smide dem væk; på den måde kan du behandle tankerne uden at handle på dem, og derefter eliminere dem fra dit liv.
Nogle mennesker finder det nyttigt at oprette en livsplan. Dette inkluderer en liste over ting, du er positiv over for, mål for din fremtid, og kontaktoplysninger til personer, der kan tjene som støtte for dig i vanskelige tider. Når du begynder at føle dig selvmordstanker, tag din plan frem, og min dig selv om, at du kan komme igennem episoden uden skade.

Undgå udløsere

Når du begynder at forstå din sygdom bedre, vil du erkende, at visse begivenheder, mennesker eller situationer kan udløse selvmordstanker. For eksempel kan du begynde at føle dig selvmordstanker, når vejret er mørkt, eller omkring jul. Hvis du ved i forvejen, at disse situationer uprimer dig, lav en plan for, hvordan du vil håndtere dem på disse tidspunkter. Ved dårligt vejr, sæt din foretrukne film på eller læs en underholdende roman. Hvis du føler dig ked af det under ferien, aftalt aftaler med venner eller familie eller frivillig dit tid til velgørenhed. At bruge tid med andre mennesker eller give retur til dit fællesskab kan minde dig om, hvor heldig du er i livet, og hjælpe dig med at mindske dine selvmordstanker.
Nogle mennesker er også mæglige for selvmordstanker, når de er under indflydelse af stoffer og alkohol, så du bør undgå disse stoffer. Alkohol er et depressivt middel (som mange ulovlige stoffer), så hvis du allerede lider af depression, vil du sandsynligvis forværre din tilstand ved at drikke alkohol.

Få hjælp

Søg en støttegruppe eller organisation, hvis du føler dig tænkende om selvmord. Du kan kontakte Depression and Bipolar Support Alliance på [phone], eller besøge deres hjemmeside for at finde en støttegruppe (se referencesektion). Helpguide.org leverer også et gratis nummer på (800) 273-TALK. Du kan kontakte dem for hjælp til at navigere en selvmordsepisode. Du kan også ringe til din læges akute servicenummer, eller en tillid ven eller familiemedlem.