Øg serotonin naturligt: Metoder til bedre humør & trivsel

Serotonin er en neurotransmitter i hjernen, der virker ved at overføre signaler til forskellige synapser. Selvom dets egenskaber endnu ikke er fuldt forstået, er det en nøglefaktor i mange vigtige kropsfunktioner, herunder humør, søvnevne, stofskifte, appetit og seksualitet. Lavere serotoninniveauer kan spille en rolle i at forårsage depression og lignende angst, hvilket er årsagen til, at antidepressiva ofte fremmer øgede mængder serotonin i hjernen. Du kan bruge en række forskellige metoder til at øge serotoninniveauerne.

Instruktioner

1. Spørg din læge om receptbelagt medicin. Antidepressiva er alvorlig medicin og bør ikke tages letfert. Hvis du lider af depression, kan de dog hjælpe. SSRI'er (selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere) hjælper din hjerne med at beholde serotoninniveauer. Deres rækker inkluderer Prozac, Paxil og Celexa.

2. Tag homøopatiske kosttilskud som Johanniskryd og Rhodiola. Begge viser beviser for at forbedre serotoninniveauer, og mens du bør vise omhu ved at administrere dem, ligesom du ville med enhver medicin, behøver du ikke recept for at tage dem.

3. Ændr din kost. Serotonin dannes fra en aminosyre kaldet tryptofan, der optræder i mange fødevarer. Den populære opfattelse er, at højt proteinholdige fødevarer som kød og nødder øger serotonin. Desværre, mens de er meget høje i tryptofan, indeholder de også andre aminosyrer, der konkurrerer med det om adgang til hjernen. Kulhydrater – brød, pasta, grøntsager og bønner – forårsager insulin-niveauet i blodet at stige, hvilket absorberer eventuelle konkurrerende aminosyrer. Derfor bryder mere tryptofan blod-hjerne-barrieren og serotoninniveauerne stiger.

4. Tilbrud mere tid i solen. Lys øger serotoninniveauer på måder, der stadig ikke er fuldt forstået, og lyslamper har været brugt til at behandle sæsonbunden affektiv forstyrrelse og lignende former for depression i år. Se, om du kan arbejde i et kontor med store vinduer eller tage regelmæssige pauser for at træde ud i sollyset. Hvis du bor et sted med kolde, mørke vintre, så se efter lysbehandling som en mulig måde at øge serotonin på, og udnyt ethvert øjeblik, hvor solen dukker op.

5. Motion. Regelmæssige træningsøvelser er et bevist middel til at løfte ens humør, og jo mere regelmæssigt du træner, desto bedre bliver dit overblik. Videnskabsmænd debatterer stadig, om motion specifikt involverer en stigning i serotoninniveauer, men flere studier viser, at serotoninniveauer stiger med øget motorisk aktivitet og at motion efterlader øgede mængder tryptofan i hjernen.