Hvordan at øge serotonin- niveauet i hjernen

Serotonin er en neurotransmitter i hjernen , der arbejder for at videresende signaler til forskellige synapser . Selvom dets egenskaber stadig ikke helt forstået , er det en vigtig faktor i mange vigtige kropsfunktioner , herunder humør, sovende evner, stofskifte , appetit og seksualitet. Lavere serotonin niveauer kan spille en rolle i at forårsage depression og lignende bekymringer , hvilket er grunden antidepressiva ofte lette øgede mængder af serotonin i hjernen. Du kan bruge en række forskellige metoder til at øge serotonin-niveauet . Instruktioner
1

Spørg din læge om receptpligtig medicin. Antidepressiva er seriøs medicin og bør ikke tages letfærdigt . Hvis du lider af depression men de kan være i stand til at hjælpe. SSRI ( selektive serotonin reuptake hæmmere) hjælpe din hjerne fastholde serotonin-niveauet . Deres rækker omfatter Proazac , Paxil og Celexa .
2

Tag homøopatiske kosttilskud såsom prikbladet perikon og Rhodiola . Begge viser tegn på forbedring serotonin-niveauet , og mens du bør udvise forsigtighed ved administration af dem lige som du ville med enhver medicin , du behøver ikke en recept til at tage dem .
3

Change din kost. Serotonin er lavet af en aminosyre kaldet tryptophan, som optræder i mange fødevarer. Den populære opfattelse er, at højt proteinindhold fødevarer som kød og nødder øge serotonin. Desværre, mens de er meget høje i tryptophan, de også indeholde andre aminosyrer, som konkurrerer med det for indrejse i hjernen. Kulhydrater , på den anden side - brød , pasta, grøntsager og bønner - forårsage insulinniveauet i blodet til at stige, hvilket absorberer konkurrerende aminosyrer. Således mere tryptofan pauser blod-hjerne- barrieren og serotonin niveauer gå op.
4

tilbringe mere tid i solen. Bright lys øger serotonin-niveauet på måder stadig ikke helt forstået , og lys lamper er blevet anvendt til behandling af Seasonal Affective Disorder og lignende former for depression i årevis. Se om du kan arbejde i et kontor med store vinduer eller tage regelmæssige pauser for at træde udenfor i solskinnet . Hvis du bor et sted med kolde , mørke vintre , kig ind lysterapi som et muligt middel til at højne serotonin og drage fordel af ethvert tidspunkt , når solen kommer frem .
5.

Exercise. Regelmæssig træning er en gennemprøvet middel til at løfte ens humør , og jo mere regelmæssigt du arbejder ud , bliver bedre din generelle udsigter . Forskere diskuterer stadig , om motion specifikt indebærer en stigning i serotonin-niveauet , men flere undersøgelser viser, at serotonin niveauer gå op med øget motorisk aktivitet , og at motion blade øgede mængder af tryptophan i hjernen.