Sådan håndteres depression RA

1. Få regelmæssig motion. Motion kan hjælpe med at forbedre dit humør og energiniveauer og reducere stress. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

2. Spis en sund kost. At spise en sund kost kan bidrage til at forbedre dit generelle helbred og velvære, og kan også være med til at reducere din risiko for depression. Fokuser på at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.

3. Få nok søvn. Når du har søvnmangel, er du mere tilbøjelig til at føle dig irritabel, nede og stresset. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.

4. Brug tid sammen med dine kære. Social interaktion kan være med til at forbedre dit humør og følelse af forbindelse. Giv dig tid til de mennesker, der gør dig glad, og nå ud til venner og familie, når du føler dig nede.

5. Undgå alkohol og stoffer. Alkohol og stoffer kan forværre depressionssymptomer. Hvis du kæmper med depression, er det vigtigt at undgå at bruge disse stoffer.

6. Øv afspændingsteknikker. Afslapningsteknikker kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør. Nogle eksempler på afspændingsteknikker omfatter yoga, meditation og dybe vejrtrækningsøvelser.

7. Få professionel hjælp. Hvis dine depressionssymptomer er alvorlige eller forstyrrer dit daglige liv, er det vigtigt at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå din depression og udvikle mestringsmekanismer.

Ud over disse tips er der en række andre ting, du kan gøre for at håndtere din depression og RA:

* Uddan dig selv om depression og RA.

* Før en dagbog over dine symptomer.

* Samarbejd med din læge for at finde den rigtige behandling til dig.

* Vær tålmodig med dig selv. Det tager tid at komme sig fra depression.