Forstå og håndtér sæsonbunden affektiv lidelse (SAD)

Hvad er SAD?

Når dagene bliver kortere, får nogle af os "vinterdepression". Millioner rammes af sæsonbunden affektiv lidelse (SAD). Det er en fysisk tilstand, der påvirker os mentalt – og den kan behandles.

SAD antages at skyldes, at binyren udskiller for meget melatonin, et søvnhormon. Normalt reagerer binyren på solop- og solnedgang for at holde os i takt med døgntyten. Når vi kommer ud af takt efter rejser, kender vi tilstanden som jetlag.

Behandlingsmuligheder

1. Få mere sollys: Tag lange gåture ude i daglyset, når dagene forkortes. Udover at bygge kondition, øger det kroppens produktion af vitamin D, som styrker knoglerne. Muligheden er ikke altid praktisk ved vinterens regn og sne.

2. Øg daglyset i hjemmet: Lyklapper kan ikke kun reducere risikoen for SAD, men også spare strøm. En enkelt rørmonteret lyklap kan indgive nok lys til at svare til en 100-watt pære – gratis, når den er installeret.

3. Fuldspektrelbelysning (lysbehandling): Den mest højt teknologiske kur. Nogle lamper er kun pærer til eksisterende armaturer; andre er selvstændige enheder. Flere producenter leverer nu lamper, der efterligner daglys. Sammenlignet med normal indendørsbelysning ser disse lamper mere blå ud, men under dem virker farver levende og naturlige.

   Producenter hævder, at fuldspektrelbelysning lurer kroppens fotoreceptorer til at tro, at det er forår igen. De siger, du vil føle dig bedre, koncentrere dig hårdere og blive vågen længere med mindre øjenbelastning.

   Medicinske studier i lysbehandlingens effekt på SAD er i gang, men mange sværger på, at det virker. Husk: Aldrig se direkte ind i nogen ultraviolett lyskilde, herunder disse pærer.

4. Produktanbefalinger:

   • Sharper Image Bright as Day Power Port Desk Lamp: Selvstændig enhed med blendfrit lys, energibesparende 27W fluorescent pære (6000 timer levetid) og USB-lader.
   • Verilux: Påstår at have opfundet fuldspektrelbelysning for mere end 50 år siden. Tilbyder bred vifte af lyskilder, mange med diffusers til at reducere blænding.
   • Verilux Rise & Shine Natural Alarm Clock: Simulerer solop med gradvis øget lys fra gry til fuldt daglys, med naturlige lyde eller radio. Kan omvendes om natten som dimmabel sengelampe.

5. Timing af lysbehandling: Hvis du skifter til fuldspektrelbelysning af terapeutiske årsager, er det bedre at starte med mere naturligt lys om morgenen end om aftenen, for ikke at forstyrre søvnrytmerne. Til sidst vil du fuldt ud tilpasse dig sol-spektrum lyset i dit gladere hjem.