Boost serotonin naturligt: Metoder og hvornår man skal søge professionel hjælp

Serotonin og humør

Serotonin er en kemisk stof i hjernen, der tæt er knyttet til humør. Klinisk deprimerede har ofte lavere end normale serotoninniveauer. Nogle kan forbedre niveauerne ved positiv tænkning, afslapningsteknikker og mere sollys. Andre har brug for receptpligtige mediciner.

Du har brug for

• Kosttilskud
• Mediciner

5 trin til at forbedre serotonin

1. Tal med din læge om tal-terapi/meditation

Spørg din læge, om han mener tal-terapi, meditation eller andre mentalsundhedsbehandlinger kan forbedre dine serotoninniveauer. Da serotonin er tæt knyttet til humør, kan en løftet depressiv stemning forbedre kemikaliet. Journal of Psychiatry and Neuroscience (nov. 2007) rapporterer, at nogle forskere knytter "selvinducerede" humørforandringer til hjernens serotonin-behandling. At blive roligere og gladere med hjælp fra en fagperson eller livstræner kan være gavnligt.

2. Øg eksponering for lys

Ifølge Journal of Psychiatry and Neuroscience er lysterapi en effektiv behandling ved sæsonbundet affektivt lidelse (SAD) samt andre former for depression og præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Afhængigt af dine niveauer og symptomer er medicinsk lysterapi måske ikke nødvendig. Hyppigere eller stærkere sollyseksponering kan hjælpe.

3. Bliv fysisk aktiv

National Institute for Health and Clinical Excellence (britisk offentlig agentur tilknyttet NHS) anbefaler, at folk med lave serotoninniveauer eller humørslidelser deltager i motion. Fysisk aktivitet er en naturlig humør-lofter og kan naturligt balancere kemiske niveauer i hjernen.

4. Tag kosttilskud (under læge-overvågning)

• SmartPublications (online sundhedsressource) forklarer, at St. Johns-urt, SAM-e og magnolia-bark kan have positiv effekt på humøret.

5. Receptpligtig medicin, hvis andre former ikke virker

• Antidepressiva kaldet SSRI'er (selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere) forskrives til depression, der skyldes lavere end normale serotoninniveauer.