Håndtering af depression & stress under graviditet: Sikre & effektive strategier

13 procent af gravide kvinder og nye mødre lider af depression ifølge National Women's Health Information Center, en del af U.S. Department of Health and Human Services. Ekstra omhu er nødvendig ved håndtering af depression under graviditet. Mange metoder brugt til at behandle generel depression kan være skadelige for en gravid kvinde eller hendes barn. Det gør det ikke umuligt at håndtere depression og stress mens man er gravid, men det betyder, at det vil kræve arbejde at finde ud af, hvad der er og ikke er åbent for dig.

Instruktioner

1. Ring til en læge, hvis du måske har klinisk depression. Klinisk depression genkendes typisk ved visse symptomer, hvis de varer længere end 2 uger. Hvis du har grædt ofte, følt dig usædvanlig rastløs, markant over- eller undereatet, eller lidt af søvnproblemer i mere end 2 uger, bør du kontakte en læge. Du bør også ringe til en læge, hvis din depression pludselig bliver mere intensiv, eller du ikke tror, at du kan passe på barnet eller dig selv.

2. Overvej forskellige behandlinger. Selv hvis du ikke passer ind i symptomerne på klinisk depression, kan du stadig have stor gavn af terapi. Bemærk også, at selv hvis du føler, du passer ind i symptomerne på klinisk depression, har du måske ikke brug for medicin. Det vil være noget at tale med din læge om.

3. Undersøg nøje eventuelle mediciner. Nogle mediciner til depression er vist skadelige under graviditet. Find ud af så meget som muligt om enhver medicin, der dukker op i samtalen med din læge.

4. Prøv ikke at selvbehandle. Selv med urterapeutiske tilskud og andre alternative behandlinger, der måske sælges uden recept til depression, kan der være ingen dokumentation af dens virkning på graviditet. Du bør kun tage medicin, der forskrives af en fagmand, mens du er gravid.

5. Hvile ofte. Gør tid til dig selv hver dag. Gør ting, der gør dig glad, som at gå en tur eller læse. Hvis du har hobbyer, gør tid til dem også.

6. Bed venner og familie om hjælp. Mange af menneskerne omkring dig ville gerne gøre diverse opgaver for dig og dit barn. Spørg din familie, om de ville passe på dit barn, når du føler, at du har brug for en lille pause.

7. Tal med andre mødre. De har gjort det før, så de vil fortælle dig, hvordan almindelige de ting er, du føler, samt ting, de ønsker, de havde gjort. Det er godt for selvtilliden såvel som nyttige tips, der vil lindre noget af stressen.

8. Gå til en supportgruppe. Hvis du tror, at at tale med andre i en lignende position ville hjælpe, spørg din læge om supportgrupper i dit område. At finde ud af, at du ikke er alene, kan være ekstremt hjælpsomt med stress.

9. Spis sundt. At spise kan have en stor effekt på, hvordan du føler dig. Sørg for, at du spiser et stort nok morgenmad og spiser en rækkevarighed af fødevarer fra hver fødevaregruppe gennem hver dag. Ernæring er vigtig for, hvordan du føler dig emotionelt uanset, men det kan være især vigtigt under graviditet.

10. Prøv at få noget motion. At gå er en let motion under graviditet, og mange typer motioner har variationer specifikt til gravide kvinder; for eksempel findes der flere forskellige typer yoga, kvinder kan gøre under graviditet.