Magnesium og mangan til depression: Fordele og risici

Mangel vs. overskud

Hvis du lider af mangel på disse mineraler, kan de hjælpe. Hvis du ikke har mangel, vil indtag af disse tilskud sandsynligvis ikke gøre nogen forskel. Et overskud af disse mineraler resulterer ikke i forbedret humør og kan forårsage komplikationer.

Magnesiums betydning

Magnesium er essentielt for nervimpuls-overførsel, muskelafslapning og omdannelse af mad til energi. Mangel kan forårsage en lang række andre sundhedsproblemer udover depression, som mange af dem selv kan forårsage depression.

Magnesiumdosering

"Recommended Daily Allowance" for magnesium i USA er 400 mg om dagen for mænd og 300 mg om dagen for kvinder.

Mangans betydning

Mangan er vigtigt for aminosyredannelse, og en mangel kan resultere i lave niveauer af serotonin og norepinefrin, hvilket direkte forårsager depression. Det opretholder også blodsukkerniveauer, som kan stoppe hypoglykæmiske humørsvingninger.

Mangandosering

Der findes i øjeblikket ingen "Recommended Daily Allowance" for mangan, men fem mg anses for at være en sikker mængde at indtage dagligt.