Hvordan kan man øge Seratonin

Serotonin er en neurotransmitter , en type kemikalie, der hjælper med at sende nerveimpulser fra et område af hjernen til den anden. Det er blevet kaldt den " føler sig godt kemisk stof i hjernen 'og' lykke hormonet '. Dens funktion har været genstand for mange års neuroscience forskning som det er almindeligt menes at spille en rolle i en række af affektive lidelser, herunder depression, angst og obsessiv-kompulsiv sygdom (OCD) . Selvom sammenhængen mellem serotonin og sådanne sygdomme er ikke godt forstået, er der nogle forlydender om, at øge niveauet af serotonin , kan hjælpe enkeltpersoner reducere deres symptomer. Ting du skal hoteltilbud kræves ingen specielle materialer .
Vis mere Instruktioner
1

Spis en højt proteinindhold morgenmad , efterfulgt af høje -carb snacks ( helst , det langsomt brændende skrive ) hele dagen. Proteinrige fødevarer --- Kød , fisk, fjerkræ og sojaprodukter --- indeholder tryptofan, en aminosyre, der er hjernens kilde til fremstilling af serotonin. Den høje -carb snacks stimulere insulin, som fjerner konkurrerende aminosyrer i kroppen , så trytophan til at krydse blod -hjerne-barrieren og blive omdannet til serotonin.
2 p Bare sidde. Meditation har været længe været brugt som et redskab til at bremse den uophørlige strøm af tanker , der synes at gå sammen med det moderne liv. De fleste tanke er en cirkulær opkog af domme og forklaringer, der er forårsaget af stress og til gengæld forårsager mere stress. Men du kan træde uden for denne ' sind snak " og indtast levende øjeblik . Prøv det i 10 minutter --- eller endda fem.
3

motion regelmæssigt. Det plejede at være tænkt , at de positive effekter af motion på humør ikke ville begynde at manifestere før efter ugers indsats. Nye undersøgelser viser imidlertid , at selv udøve så simpelt som at gå 20 minutter om dagen gør en forskel og kan mærkes næsten øjeblikkeligt.
4

Træd ind i lyset ! Virkningerne af årstidens lys afsavn har længe været kendt , især i de mest berørte områder i verden , såsom de nordiske lande. Det kaldes ofte den " vinter blues " eller mere for nylig Seasonal Affective Disorder (SAD) . I 2002 det medicinske tidsskrift Lancet rapporterede, at øget eksponering for stærkt lys øger serotonin og afkortet eksponering udtømmer det. Den nemmeste måde at få nok lys er at bruge mindst en time udenfor, men hvis dette ikke er muligt på grund af vejret eller tidsplan, stærkt lys terapi er et godt alternativ.
5

Få nok søvn . Regulere din tidsplan, så du går i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver day.Serotonin genoprettes under søvn og med melatonin, en anden neurotransmitter , spiller en vigtig rolle som en regulator af kroppens søvn -vågne cyklus. Under dyb REM-søvn , melatonin stiger og serotonin falder. Som lys inducerer produktionen af ​​serotonin , mørke øger melatonin.
6

Identificere kilder til stress i dit liv , og finde måder at reducere dem. Dette kan ske enten ved at behandle den stressende situation eller i tilfælde, hvor der ikke synes muligt at justere dit svar.
Hoteltilbud