Ting, du har brug for
- Ingen specielle materialer nødvendige
6 trin til at øge serotonin naturligt
Spis en høj-protein morgenmad, efterfulgt af høje kulhydrat-snacks (foretrækket langsomt forbrennings-type) hele dagen: Proteinrige fødevarer – kød, fisk, fjerkræ og sojaprodukter – indeholder tryptofan, en aminosyre, der er hjernens kilde til at producere serotonin. De høje kulhydrat-snacks stimulerer insulin, som fjerner konkurrerende aminosyrer i kroppen, så tryptofan kan krydse blod-hjerne-barrieren og blive omdannet til serotonin.
Bare sid og mediter: Meditation har længe været brugt som værktøj til at sætte fart på den udødelige strøm af tanker, der synes at følge med moderne liv. De fleste tanker er en cirkulær genbrug af domme og forklaringer, der forårsages af stress og i sin tur forårsager mere stress. Men du kan træde uden for dette "sind-bavian" og leve i nuet. Prøv det i 10 minutter – eller endda fem.
Træn regelmæssigt: Tidligere troede man, at de positive effekter af motion på humør ikke ville begynde at manifesteres før efter ugers indsats. Dog viser nylige studier, at endda motion så simpel som at gå 20 minutter om dagen gør en forskel og kan føles næsten med det samme.
Træd ind i lyset! Effekterne af sæsonbunden lysmangel er længe kendt, især i de mest berørte områder som de nordiske lande. Det kaldes ofte "vinterdepression" eller mere nylig Sæsonbunden Affektiv Forstyrrelse (SAD). I 2002 rapporterede det medicinske tidsskrift Lancet, at øget eksponering for lys øger serotonin og forkortet eksponering udtømmer det. Den nemmeste måde at få nok lys er at bruge mindst en time ude, men hvis dette ikke er muligt på grund af vejr eller tidsplan, er lysbehandling et godt alternativ.
Få tilstrækkelig søvn: Reguler dit tidschema, så du går i sving og står op omtrent samme tid hver dag. Serotonin genoprettes under søvn og spiller sammen med melatonin, en anden neurotrasmitter, en nøglerolle som regulator for kroppens søvn-vågen cyclus. Under dyb REM-søvn stiger melatonin og falder serotonin. Lys inducerer serotoninproduktion, mens mørke øger melatonin.
Identificer stresskilder i dit liv og find måder at reducere dem på: Dette kan opnås enten ved at adressere den stressende situation eller i tilfælde, hvor det ikke synes muligt, ved at justere din respons.