Sådan klatre med en ankelskade

ankelskader , fra forstuvninger til trukket sener , kan gøre lige walking vanskeligt. Klatring kan være smertefulde og gøre skaden værre, hvis du ikke gør det korrekt. Behandl ankelskade før du forsøger at klatre op ad trappen , en bakke eller et bjerg. Instruktioner
1

Få behandling for ankel skade med det samme. Se en læge og få en x -ray, at afgøre, om anklen er forstuvet eller brækket . Øjeblikkelig behandling for skaden vil omfatte hæve foden for at mindske hævelse, smertestillende medicin eller over-the -counter anti- inflammatoriske medicin og hvile.
2

Wrap fod og ankel . Indpakning holder skaden stabilt, når du går, og reducerer smerte . Følg ordrer fra din læge. De fleste læger anbefaler udpakning foden for perioder, således at omsætning, ikke hæmmes . Sørg for, at din fod og ankel er pakket når du er klar til at klatre .
3

Kravl op af førende off med din gode , eller uskadt , fod . Anbring altid god fod først , når man går op ad bakke for at reducere belastningen på dine ben og ankel . Når du går ned ad trappen , en bakke eller et bjerg , altid sætte din dårlige fod ned først . Dette hjælper dig med at kontrollere bevægelser og sætter mindre stress på din skade . Husk, at op er god og ned er dårlig.
Hoteltilbud