Ankelvridning genoptræning: Omfattende guide til heling

Introduktion

En ankelvridning kan ske når som helst og overalt – især når sport er involveret – da en ankelvridning er den mest almindelige sportsskade. Selvom der findes værre skader end en ankelvridning – bør den stadig tages alvorligt. Tidlig behandling kan fremskynde helingsprocessen. Bare hold i mente, at de fleste skader helbreder sig naturligt over tid, så vær tålmodig. Hvis din tilstand ikke forbedres inden for en uge, book en time hos din læge, fordi en mere aggressiv behandling kan være nødvendig. Det er altid bedre at se en læge med enhver type skade for at forhindre, at den bliver en alvorlig tilstand. Her tilbyder jeg nogle tips om, hvordan man behandler en ankelvridning.

Udstyr du har brug for

• Skiene
• Støtte
• Bandager
• Ispose
• Hvile
• Krykker
• Elastisk bandage (ace wrap)

Behandling – trin for trin

1. Beskyt din ankel

Beskyt din ankel; det er kun sund fornuft. Ved at gå på den vil du kun agitere den mere. Du kan reducere svulsten og beskytte den mod yderligere skade ved at bruge en vinding, støtte eller skiene til at immobilisere den.

2. Hvil din ankel

Hvil din ankel. Hold dig fra benene så meget som muligt. Hvis du føler, at du har brug for at få din daglige motion, prøv at svømme eller cykle; dog, husk bare, at hvis din ankel gør ondt, endda bare lidt, så skal du stoppe, før du gør tilstanden værre.

3. Is behandling

Placer en ispose på den vridne ankel, som vil mindske svulsten og give nogle midlertidige lindring. Læg is på din ankel i 15 til 20 minutter flere gange om dagen. Bare husk at aldrig ise længere end 10 minutter ad gangen. Hvis svulsten bliver værre og der er smerte, skal du se din læge med det samme.

4. Hæv din ankel

Hæv din ankel. Du kan sætte din seng op med et par pude til at hvile din fod på. Det vil hjælpe med at reducere svulst såvel som hjælpe med at cirkulere blodflow til din ankel.

5. Kompression

Komprimer din ankel, når den ikke er hævet. En elastisk bandage kan fungere fint til let kompression. Hvis muligt, bær sko i stedet for flip-flops for bedre støtte.

Vigtig bemærkning

Is: maks 10-15 min pr. gang, ikke 20! Længere is kan give kuldeskader. Cyklus: 15 min is, 45 min pause. Gentag 4-6 gange dagligt de første 72 timer.