Optimal dagligt vitaminindtag for kvinder: En omfattende guide

Kostreferenceindtag (DRI)

Dietary Reference Intakes (DRI) er den anbefalede dosis af vitaminer sat op af Food and Nutrition Board of the American Institute of Medicine. Mens nogle mennesker er i stand til at få de anbefalede vitamin-doser gennem en velbalanceret, sund kost, bør andre tage vitaminer for at sikre, at de når disse mængder.

Vitamin A

• Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin fundet i de gule pigmenter i planter. Ifølge Cleveland Clinic er det essentielt for hud, tand og knoglesundhed og udvikling, immunsystem-funktion og forebyggelse af natblindhed. DRI for kvinder er 700 µg om dagen.

Vitamin D

• Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, der hjælper calcium- og fosfor-metabolisme i kroppen. Dette er et vitamin, vores kroppe kan lave selv. Ultraviolette stråler fremmer vores hud til at producere vitamin D. Da ultraviolette stråler kan forårsage skader, anbefaler de fleste læger vitamin D-tilskud snarere end mere tid i solen for folk med vitamin D-mangel. Ifølge Cleveland Clinic er DRI for vitamin D hos kvinder 10 µg om dagen for kvinder over 50 og 5 µg om dagen for yngre kvinder.

Vitamin E

• Vitamin E er et fedtopløseligt vitamin, der er et antioxidans og har anti-aldrende egenskaber. Dette vitamin findes i mange frugter, bladgrønne grøntsager og fuldkorn. DRI for kvinder er 15 mg om dagen.

Vitamin C

• Vitamin C er et vandopløseligt vitamin fundet i friske frugter og grøntsager. Ifølge Life Clinic hjemmeside hjælper dette vitamin med at helbrede sår, fremmer sunde tænder og tandkød, forhindrer celskader og styrker vores immunsystemer. Mange mennesker tager dette populære vitamin, når de starter at føle sig syge og for at afværge forkølelser. DRI for kvinder er 75 mg om dagen.

B-Kompleks vitaminer

• Vitaminer B1, B2, B6 og B12 er alle vandopløselige vitaminer, der i stor grad findes i en velbalanceret kost. Nogle læger anbefaler at tage vitamin-tilskud med alle B-kompleks vitaminer i ét, mens andre anbefaler at tage vitaminerne individuelt. DRI for kvinder for B-vitaminer er 1,1 mg om dagen hver for B1 og B2, 1,5 mg om dagen for B6 og 2,4 mg om dagen for B12.

Vitamin H (Biotin)

• Vitamin H (biotin) er et vandopløseligt vitamin, der hjælper med at metabolisere fedtstoffer og kulhydrater. Dette vitamin findes i kød og mejeriprodukter. DRI for kvinder er 30 µg om dagen.

Andre vitaminer

• Der er mange andre vitaminer og mineraler, der kunne anbefales for kvinder som zink, jern og folsyre. Anbefalinger varierer afhængigt af din individuelle helbredshistorie og alder. Du bør tjekke med din læge for at være sikker på de specifikke vitaminer og mængder, du bør tage.