Anbefalet daglig vitamin Damer

Den Dietary Referenceindtagene ( DRI ) er den anbefalede dosis af vitaminer oprettet af Food and Nutrition Board af American Institute of Medicine. Mens nogle mennesker er i stand til at få de anbefalede vitamin doser gennem en velafbalanceret og sund kost, bør andre tage vitaminer for at sikre, at de er ved at nå disse beløb. Vitamin A

A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin findes i de gule pigmenter af planter. Ifølge Cleveland Clinic , er det vigtigt for hud, tand og ben sundhed og udvikling, immunsystemets funktion og forebyggelse af natteblindhed . DRI for kvinder er 700 mcg en dag .
Vitamin D

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som hjælper calcium og fosfor metabolisme i kroppen. Dette er et vitamin , som vores krop kan gøre på egen hånd. Ultraviolette stråler bede vores hud til at producere D-vitamin Da ultraviolette stråler kan forårsage skade , de fleste læger anbefaler D-vitamintilskud snarere end mere tid i solen for mennesker med D-vitamin mangler. Ifølge Cleveland Clinic, DRI for D-vitamin hos kvinder er 10 mcg om dagen for kvinder over 50 år og 5 mcg en dag for yngre kvinder.
Vitamin E

vitamin E er et fedtopløseligt vitamin, som er en antioxidant og har antiaging egenskaber. Dette vitamin findes i mange frugter , bladgrøntsager grønne grøntsager og fuldkorn . DRI for kvinder er 15 mg om dagen.
C-vitamin

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin findes i frisk frugt og grøntsager . Ifølge Life Clinic hjemmeside , dette vitamin hjælper med at helbrede sår , fremmer sunde tænder og tandkød , forhindrer celle skader og styrker vores immunforsvar . Mange mennesker tager denne populære vitamin , når de begynder at føle sig syg , og at afværge forkølelser . DRI for kvinder er 75 mg dagligt.
B- Complex vitaminer

vitamin B1, B2, B6 og B12 er alle vandopløselige vitaminer i høj grad findes inden for en velafbalanceret kost . Nogle læger anbefaler at tage vitamintilskud med alle B-kompleks vitaminer i én, mens andre anbefaler at tage vitaminer individuelt. DRI for kvinder for B-vitaminer er 1,1 mg en dag hver for B1 og B2 , 1,5 mg om dagen for B6 og 2,4 mg om dagen for B12.
Vitamin H

vitamin H ( biotin) er et vandopløseligt vitamin , der hjælper med metabolizing fedt og kulhydrater . Dette vitamin findes i kød og mejeriprodukter . DRI for kvinder er 30 mcg dagligt.
Andre vitaminer
p Der er mange andre vitaminer og mineraler, der kan anbefales til kvinder som zink , jern og folinsyre . Anbefalinger variere afhængigt af din individuelle sygehistorie og alder. Du bør tjekke med din læge for at være sikker på de specifikke vitaminer og beløb, du skal tage.
Hoteltilbud