Vægttabs-vitaminer: En guide til nyttige næringsstoffer

Nogle gange føles det, som om alle er på kur. Mange er utilfredse med deres vægt og vil finde det mirakuløse kur for at fixe det. Selv om der ikke er nogen mirakelkur, findes der nogle simple trin som at tilføje nogle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer til vores kost for at forbedre vægt og sundhed. Konsultér din læge, før du tilføjer nye tilskud til din kost.

B-kompleks vitaminerne

Hvis du skulle vælge ét sæt vitaminer til at hjælpe dig med at tabe vægt, ville B-kompleks vitaminer være dit bedste valg. Disse vitaminer arbejder sammen om at regulere aspekter af din metabolisme, sult, appetit og hormoner. Hvis du mistænker mangel på nogen af disse, begynd at tage B-kompleks vitamin eller spise fødevarer høje i B-kompleks med det samme.

• B2 (riboflavin): hjælper skjoldbruskkirtlen og metabolisme; kilder: mandler, mælk, bladgrøntsager
• B3 (niacin): essentielt for skjoldbruskhormonproduktion og glukosetolerance; kilder: kalkun, kylling, laks, ost, brun ris
• B5 (pantothensyre): hjælper med fedt- og energibrug; kilder: fjærkræ, nødder, bønner, fuldkornsbrød, grønne grøntsager
• B6 (pyridoxin), kolin, inositol: hvedekim, æg, lecithin hjælper med skjoldbruskfunktion og fedtmetabolisme. Anbefales at spise disse fødevarer frem for kun at stole på multivitamin, da mange fremgår i sund vægttabskost.

Andre vitaminer og mineraler

Mens B-kompleks kan være de mest integrale vitaminer til vægttab, bør andre inkluderes for at nå fuldt vægttabspotentiale.

• Vitamin C: hjælper med at omdanne glukose til energi; kilder: kiwi, citroner, appelsiner, jordbær, grønne peberfrugter
• Krom: linket til muskelopbygning og fedtreduktion; kilder: laks, rødbeder, spinat, sesamfrø, kikærter
• Zink + A + E: kan kontrole appetit og producere skjoldbruskhormoner; gulerødder og solsikkefrø dækker alle tre
• Jod: vigtigt for skjoldbruskproduktion (metabolisme/vægttab); kilder: tang, joderet salt, joderet mælk

Urter og tilskud

Nogle urter kan hjælpe med vægttab:

• Fiber er vigtigt; psyllium (psyllium) øger mæthed og forbedrer tarmbevægelser
• Essentielle fedtsyrer forhindrer store fedtopbygninger; findes i hørfrøolie-tilskud
• Koenzym Q10 (vitamin-lignende stof i tilskud) hjælper energiproduktion og kan have vægttabsegenskaber
• Garcinia cambogia (tropisk frugt) indeholder HCA (hydroxycitronsyre), der hjælper kroppen med at bruge flere kulhydrater i stedet for at omdanne dem til fedt

Tilføj nogle af disse urter for at gøre dine vitaminer og kostplan mere effektive.