Essentielle vitaminer for atleter: Brændstof til toppræstation

Mens det er vigtigt for alle at have en kost, der inkorporerer kerne-vitaminer, er kerne-vitaminer essentielle for en person, der træner atletisk. Visse vitaminer kan hjælpe en atlet med at realisere hendes fulde potentiale, og enhver alvorlig atlet bør vide, hvilke vitaminer hun bør tage.

Vitamin C

Citrusfrugt er en vitamin C-kilde.

Vitamin C er et nøglevitamin for enhver person, der motionerer. Det er et vandopløseligt vitamin, betyder, at det ikke kan opbevares i fedtceller som mange andre vitaminer. Fordi det er vandopløseligt og ikke opbevares godt i kroppen, er det nødvendigt at tage det flere gange om dagen, da det genbruges hurtigt og udskilles gennem urinssystemet. Vitamin C er et antioxidans, der hjælper kroppen med at genoprette beskadigede celler. Det hjælper også med skabelsen af kollagen. Ifølge getbig.com er bindvæv sammensat af kollagen. Når en atlet begynder at løfte tungere vægte, for eksempel, er det imperativt for ham at styrke det bindvæv, der holder hans muskler på plads. Det er bedst at tage vitamin C i flydende eller naturlig form (gennem appelsiner og andre citrusfrugter), da kroppen ikke kan metabolisere vitamin C i pilleform så let.

B-vitaminer

Der findes flere forskellige vitaminer i B-familien, der har positive effekter for træning. Niacin (B3) brændstofceller og leverer energi til en atlet ved at hjælpe kroppen med at metabolisere mad. Thiamin (B1) hjælper med at øge iltstrømmen til muskler, øger træningsevne og muskelstørrelse. Pyridoxin (B6) er en anden essentiel B-vitamin. Protein er nøglen til muskelvækst; for at metabolisere protein, har kroppen brug for pyridoxin.

Vitamin D

Vitamin D anbefales også for enhver bodybuilder eller atlet i træning. Det hjælper kroppen med at optage og metabolisere både fosfor og calcium. Calcium styrker knoglestruktur og tillader kroppens muskler at vokse. Fosfor, ifølge getbig.com, tillader kroppen at have hurtige, stærke muskelkontraktioner. Muskelkontraktioner er imperative for en produktiv træning. Vitamin D kan findes i fødevarer som mælk, fisk, æg og fiskolier. Vitamin D kan også laves i kroppen gennem sollys. Mayo Clinic siger, at så lidt som 10 minutters udsættelse for solen dagligt kan være nok til at forhindre vitamin D-mangel.