Vitaminer til Træning

Selv om det er vigtigt for alle at have en kost, der indeholder kerne vitaminer , for en person, der træner atletisk , centrale vitaminer er afgørende. Visse vitaminer kan hjælpe en atlet realisere sit fulde potentiale , og enhver seriøs atlet skal vide, hvad vitaminer hun skulle tage. C-vitamin
Citrusfrugter er en C-vitamin kilde .

C-vitamin er en vigtig vitamin for enhver person, der udøver . Det er et vandopløseligt vitamin , hvilket betyder at det ikke kan opbevares i fedtceller som mange andre vitaminer. Fordi det er vandopløseligt og ikke lagres godt i kroppen, er det nødvendigt at tage det flere gange om dagen, da det genbruges hurtigt og uddrives gennem urinvejene . C-vitamin er en antioxidant, der hjælper kroppen med at genoprette beskadigede celler. Det hjælper også i skabelsen af kollagen. Ifølge getbig.com er bindevæv , der består af collagen. Som en atlet begynder at løfte tungere vægte , for eksempel, er det bydende nødvendigt for ham at styrke det bindevæv, der holder hans muskler på plads. Det er bedst at tage C-vitamin i flydende eller naturlig form (gennem appelsiner og andre citrusfrugter ) , som kroppen ikke kan nedbryde C-vitamin i tabletform så nemt.
B-vitaminer

der er flere forskellige vitaminer i B familien , der har positive virkninger for uddannelse. Niacin (B3) brændselsceller og giver energi til en atlet ved at hjælpe kroppen metabolisere mad . Thiamin (B1) bidrager til at øge ilt flow til musklerne , øge workout kapacitet og muskel størrelse . Pyridoxin (B6) er et andet væsentligt B-vitamin . Protein er nøglen i muskel vækst; med henblik på at omsætte protein , kroppen har brug for Pyridoxin .
Vitamin D

D-vitamin er også anbefales til enhver bodybuilder eller atlet i uddannelse. Det hjælper kroppen med at optage og metabolisere både fosfor og calcium. Calcium styrker knoglestruktur og tillader kroppens muskler til at vokse. Fosfor , ifølge getbig.com , gør det muligt for kroppen at have hurtige , stærke muskelsammentrækninger. Muskelsammentrækninger er afgørende for en produktiv træning. D-vitamin findes i fødevarer, såsom mælk, fisk, æg, og fiskeolier . D-vitamin kan også foretages i kroppen via sollys. The Mayo Clinic, at så lidt som 10 minutter af eksponering for solen dagligt kan være nok til at forhindre D-vitaminmangel .
Hoteltilbud