Calciumkilder: Kostmuligheder & Tilskudsinformation

Calcium, det mest forekommende mineral i den menneskelige krop, er afgørende for mange vigtige funktioner, herunder knogle- og tandsundhed, blodstrøm og et sundt nervesystem. Voksne kræver 1.000 mg calcium om dagen, som de kan opnå fra mælkeprodukter, grøntsager og de fleste korn, ifølge National Institutes of Health. Hvis de ikke får nok calcium fra fødekilder, kan tilskud hjælpe mennesker med at opfylde deres daglige behov. Individer, der tager receptpligtig medicin, bør rådføre deres læge, før de tilføjer en supplerende kilde til calcium til deres kost.

Calciumcitrat

Calciumcitrat leverer et syrligt miljø, der fremmer den bedste calciumabsorption. Fordi det leverer dette miljø på sin egen, kan du tage dette tilskud enhver tid i løbet af dagen, på en fuld eller tom mave. Calciumcitrat mangler elementært calcium, dog, og en person, der bruger det som en supplerende kilde til calcium, ville have brug for at forbruge et større antal piller for at opfylde hendes daglige behov, ifølge HealthCastle. Elementært calcium er den faktiske mængde calcium i hver pille, kroppen kan absorbere. Mennesker, der har syrerefluxsygdom, kan dog finde calciumcitrat utilstændeligt.

Calciumkarbonat

De fleste calciumtilskud tilgængelige er calciumkarbonat. Udover at være en supplerende kilde til calcium, bruges det også til at behandle fordøjelsesbesvær, halsbrænd og ondt i maven, baseret på oplysninger fra U.S. National Library of Medicine. Denne type supplerende calcium kræver et syrligt mavemiljø for absorption, så det bør tages, efter du har spist et måltid. Koralkalcium, selvom det markedsføres som en kur-mod-alt for ca. 200 forskellige medicinske tilstande, er egentlig bare calciumkarbonat.

Calciumglukonat

Calciumglukonat, et let absorberbart tilskud, er en lugtfri, smagsløs calciumsalts. Udover at genopfylde calcium bruges dette tilskud også til at behandle fluoridforgiftning. På grund af dets absorptionsrate er calciumglukonat meget populært, men det er også lavt i elementært calcium. For at opfylde dine daglige calciumbehov ved brug af dette tilskud, ville du have brug for at tage en stor mængde om dagen, ifølge HealthCastle.