Niacin: Langtidseffekter, risici & fordele - En omfattende guide

Niacin er en af de mange vitaminer, der kræves af kroppen for at fungere korrekt. For meget og for lidt niacin kan forårsage alvorlige komplikationer for flere kropssystemer, hvilket gør det vigtigt for hver person at opretholde en sund kost og undgå overbrug af supplementer for at holde deres niacin-niveauer inden for et sundt område.

Definition

Niacin er en B-vitamin, også kendt som nikotinsyre, trods at den er urelateret til nikotin. Dens funktion i kroppen er at aktivere sund vævst-vækst og kulhydrat-omdannelse. Tilstedeværelsen af niacin i kroppen er også nødvendig for, at vitaminerne thiamin og riboflavin kan udføre deres tilsigtede funktioner.

Anbefalet dosering

Den anbefalede dosering af niacin er forskellig for voksne og børn. Mænd kræver 16-19 mg og kvinder 13-14 mg om dagen. Børn starter med at have brug for kun 2 mg om dagen i spædbarndom og arbejder sig langsomt op til den voksne dosis ved alderen 14. Niacin kan forbruges ved at spise mager kød, fisk, fuldkorns-brød-varer og grønne grøntsager. At tage en standard multivitamin vil også hjælpe dig med at nå din anbefalede daglige dosis af denne vitamin.

Deprivation

Pellagra er en alvorlig sygdom forårsaget af en niacin-mangel i kombination med mangel på protein. Det er en almindelig lidelse i udviklingslande, hvor adgang til korrekt ernæring er dårlig. Symptomer på pellagra inkluderer lysfølsomhed, forvirring, søvnløshed, ataksi af muskler, sår og diaré. Pellagra er dødelig, hvis den ikke behandles, fordi kroppen er ude af stand til at udføre de regulære funktioner, der hjælpes af niacin, og lukker til sidst ned. Udover pellagra skaber generel niacin-deprivation over en længere periode problemer med huden, nervesystemet og fordøjelsestrakt, og et lavst stofskifte.

Toksicitet

Mennesker, der har for meget niacin i deres systemer, oplever deres egen sæt symptomer. Hud-problemer er de mest synlige med ansigts-rødme, tør hud og alvorlige former for udslag. Niacin i høje doser kan løfte blodsukker, forårsagende alvorlige problemer for diabetikere. Fordøjelses-uroligheder er også forbundet med høje niveauer af niacin, og alvorligt forhøjede niveauer over en udvidet periode kan føre til lever-svigt og uregelmæssigt hjerterytme. Det er også mistanet, men ikke bevist, at forhøjet niacin hos gravide kvinder kan forårsage foster-skader i deres ufødte børn. Da nogle symptomer på lave og høje niveauer af niacin spejler hinanden, som hud- og mave-klager, bør en blodprøve udføres for at bestemme, hvor niacin-niveauerne er, og behandle efterhånden.

Fordele

Der er nogle fordele ved at have lidt forhøjede niveauer af niacin, nemlig sænkning af kolesterol. Niacin virker for at sænke det dårlige LDL-kolesterol og løfte HDL-niveauer, som holder kolesterol, hvor det skal være. Studier viser også, at mennesker, der tager niacin i kombination med kolesterol-sænkende medicin, har en formindsket risiko for at opleve et andet hjerteinfarkt. Med hensyn til huden er niacin et almindeligt ingrediens i hudpleje-produkter, især dem, der fremhæves som anti-aging eller i stand til at reducere ar. Effektiviteten af niacin i denne arena er ikke bevist.

Udsigt

Niacin er afgørende for sund krops-funktion, men mennesker, der har en tendens til at have for lidt eller for meget niacin i deres systemer, bør have deres niveauer overvåget tæt. De fleste mennesker i udviklede lande behøver ikke at bekymre sig om deprivation, da at spise en normal og balanceret kost bør give kroppen vitaminet i tilstrækkelige mængder. Mennesker inden for hjemløse og andre økonomisk deprimerede situationer i udviklede lande såvel som dem i den udviklende verden, der ikke er i stand til at opretholde en sund kost, bør overvåges for pellagra og andre komplikationer af niacin-mangel. Dem, der tager niacin-supplementer af enhver grund, bør også overvåge sig tæt for at sikre, at kroppen fortsætter med at bruge vitaminet korrekt, og at det ikke forårsager nogen adverse bivirkninger eller skader.