Kilder til Vitamin A og retinol

Vitamin A er vigtigt at bibeholde et klart syn , fremme sund hud og producere røde blodlegemer. Retinol er et dyr form for vitamin A , der er lagret i leveren efter absorption og anvendes af kroppen, når det er nødvendigt. Ved at indtage visse frugter , grøntsager, korn og kosttilskud , kan du sikre en ordentlig vitamin indtag. Ifølge USDA , bør den gennemsnitlige person forbruge mindst 900 mikrogram vitamin A pr dag, men ikke mere end 3.000 mikrogram. Frugt

cantaloupes er en glimrende kilde til vitamin A , som er mango , meloner, abrikoser , mandariner , blommer og vandmeloner . For at maksimere din vitamin indtag , spise disse frugter rå ved at forberede en frugtsalat . De er ikke forpligtet til at være frisk, så du kan altid købe dem frosne eller på dåse .

Grønsager

som frugt , grøntsager bør også spises rå til maksimere vitamin og retinol indtag. Men hvis du skal koge dem , dampning er den foretrukne metode , som stegning tager nogle af de næringsstoffer. Grøntsager , der er rig på vitamin A omfatter gulerødder, spinat , søde kartofler, tomater eller andre bladgrøntsager .
Andre kilder

have en hurtig skål havregryn om morgenen er en fantastisk måde at få vitamin A. Mælk, ost og smør er også gode kilder. De fleste proteiner har ikke en masse af vitamin A eller retinol, men vildtfangede laks indeholder en minimal mængde . Dette kan købes frisk eller på dåse i dit lokale supermarked .

Kosttilskud
p Hvis du jævnligt indarbejde ovennævnte fødevarer i din daglige kost, vil du sandsynligvis ikke brug for at tage en A-vitamin supplement. Faktisk er det vigtigt at bemærke, at for meget A-vitamin kan være giftige . Advarsel tegn på en overdosis omfatter kvalme, hovedpine og muskel-og ledsmerter . Hvis du har brug for en retinol supplement, de fleste apoteker og helsebutikker bære en række forskellige mærker .
Hoteltilbud