Vitamintilskud: Har du brug for dem? Faktorer at overveje

Vitaminer er vigtige næringsstoffer, din krop bruger til biologiske processer, såsom fordøjelse og nervøs funktion. De fleste folk får nok vitaminer fra mad, men nogle folk tager vitamintilskud for at sikre, at de får nok næringsstoffer. Vitamintilskud kan ikke erstatte en sund kost – at spise næringsrige frugter og grøntsager er altid sundere end at tage tilskud – men de kan forbedre din sundhed.

Din risiko for næringsstofmangel

Hvis du ikke er sikker på, om vitamintilskud er rigtige for dig, overvej, om du er i risiko for næringsstofmangel. For eksempel, hvis du spiser en vegetarisk eller vegansk kost, måske forbruger du ikke nok jern eller B-vitaminer. Hvis du er gravid eller kan blive gravid, er det vigtigt at få nok folsyre. Hvis du er over 50, måske får du ikke nok B-12.

At spise en sund kost

Hvis du spiser en sund kost med masser af frugter og grøntsager, får du sandsynligvis nok vitaminer og mineraler. Hvis du sjældent spiser frugter eller grøntsager, kan vitamintilskud forbedre din sundhed, men de er ikke så effektive som hele frugter og grøntsager, der reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme og apopleksi og forbedrer din fordøjelsessundhed. At forbedre din kost er ikke så nemt som at sluge en pille, men det gør en meget stor forskel.

At få din læges råd

Tal med din læge om at tage vitamintilskud. Hun vil vide, om du har nogen næringsstofmangler, og kan også diskutere de mulige bivirkninger og risici ved vitamintilskud med dig. Vitaminer og andre kosttilskud kan forårsage bivirkninger, især hvis du tager receptpligtige mediciner eller vælger mega-dose vitaminer. Det er også essentielt at fortælle din læge om alle tilskud, du tager, før du har operation.

At vælge de rigtige vitaminer

Ikke alle vitamintilskud er skabt ligeligt. Hvis du skal tage et vitamintilskud, er et multivitamin sandsynligvis dit bedste valg, ifølge Harvard School of Public Health. Tag ikke mega-dose vitaminer eller spis mega-dose fødevarer. Undgå tilskud, der gør extreme sundhedspåstande, og produkter solgt på internettet og i TV.