Effektive strategier til at tabe 10 pund omkring livet

For at tabe vægt skal du forbrænde flere kalorier end du indtager

En 20-minutters joggetur og så belønne dig med Big Mac og sodavand giver ingen mening. Hvis du målretter dig mod at tabe 10 pund (ca. 4,5 kg) omkring midten, skal du følge nogle simple, men effektive instruktioner. Det inkluderer IKKE kalorietælling, som saboterer endde de mest motiverede. En rudimentær ernæringsviden gør det unødvendigt. Du skal inkorporere sund mad og motion i dit liv.

Instruktioner

1. Sæt en realistisk tidsramme

Urealistiske mål vil kun demotivere dig. Hurtigt vægttab garanterer ikke langsigtede resultater. Sigte efter en langsom, jevn tilgang og fokuser på vægtvedligeholdelse når målet er nået.

2. Spor din fremgang

Noter om du ligger bagud eller når målet hurtigere end forventet.

3. Planlæg måltider og fyld køleskabet

Med appetitvækkende, sunde valg som gulerødder, selleri, agurkstænger og hummus. Overvåg hvad der går i kroppen ved at lave mad selv, da færdigmad ofte indeholder for meget salt og sukker.

4. Undgå for sent spising eller for mange kulhydrater ad gangen

Din tallerken skal indeholde en varietet af fødevarugrupper og farver. Flere farver = flere optagede næringstoffer. Inkluder altid grønne varer.

5. Kig forskel på sult og tørst

Ved første sult-signal: drik et stort glas vand. At nippe vand og drikke te igennem dagen forhindrer dig i at spise når du måske ikke er sulten.

6. Motion regelmæssigt

Vigtig del af vægttab, især hvis du målretter et specifikt område. Kombiner cardio/aerobics (løb, dans, svømning – det der får dig til at ånde tungt) og styrketræning. Varier for at undgå kedsomhed.

7. Følg American College of Sports Medicine anbefalinger

30 min moderat intensivt cardio 5 dage/uge ELLER højintensitet cardio 3 dage/uge i 20 min. Desuden 8-10 styrke-øvelser, 8-12 gentagelser hver, 2 gange/uge.

8. Varierede mave-crunches i styrketræningen

For at tone nederste, midterste og øverste mave-muskler. Træk maven ind mod navlen under øvelserne. For mere intensitet: læg en cirkulær vægt på øvre mave-muskler og hold positionen i 5 sekunder før nedgang. Det bør give en brændende/pirrende fornemmelse (tegn på muskeltræthed), som bygger muskler hurtigt.

9. Undgå sukker i ALLE former

Honning, ahornsirup, sødestoffer, sukkererstatter, sodavand, juice, alkohol og slik. Ifølge Kathleen Goodwin, RD: "at fjerne sodavand helt kan spare gennemsnits-personen 360+ kalorier dagligt." Naturlige sukker i frisk frugt/grøntsager brydes nemt ned, mindre sandsynligt at blive lagret.