Sådan Lose 10 Belly Pounds

Hvis du ønsker at tabe sig, skal du forbruge flere kalorier end du indtag . Det betyder, at gå til en 20-minutters jog og derefter belønne dig selv med en Big Mac og sodavand helt trodser logik. Hvis du har til formål at tabe 10 pounds omkring din midten, bliver du nødt til at følge nogle enkle , men effektive anvisninger. Dette omfatter ikke tælle kalorier , som saboterer selv den mest ihærdige af Dieters . En rudimentær viden om ernæring gør det unødvendigt. Du bliver nødt til at indarbejde sund mad og motion ind i dit liv . Instruktioner
1

Sæt dig et opnåeligt tidsramme, hvor at nå dit mål . Urealistiske mål vil kun afskrække dig . Hurtigt vægttab garanterer ikke resultater på lang sigt . Sigt efter en langsom, stabil tilgang og fokus på vægt vedligeholdelse , når du har nået dit mål.
2

Figur dine fremskridt at bemærke , hvis du sakker bagud eller nå dit mål hurtigere end forventet . Hoteltilbud
3

Planlæg dine måltider og fylde køleskabet derhjemme /arbejde med appetitvækkende, sunde muligheder, såsom gulerødder , selleri, agurk pinde og hummus . Overvåge, hvad der går ind i din krop ved at forberede maden selv , da kost, færdigretter indeholder ofte for meget salt og sukker.
4

Undgå at spise for sent på aftenen eller spise en overflod af kulhydrater på et møde. Din plade skal indeholde en bred vifte af fødevarer grupper og farver. Flere farver repræsenterer mere absorberede næringsstoffer. Altid omfatte grønne elementer.
5

erkende forskellen mellem sult og tørst. Ved det første stik af sult , drikker et højt glas vand. Nipper vand og drikke te hele dagen vil forhindre dig i at spise, når du ikke kan være sulten .
6

motion regelmæssigt. Det spiller en vigtig rolle i vægttab, især hvis du målretter et bestemt område. En kombination af hjerte-kar- eller aerobe øvelser - dem , der gør dig Buks, såsom løb , dans og svømning - og styrketræning supplerer hinanden. Varier hjerte og styrketræning for at undgå kedsomhed.
7.

Følg anbefalingerne fra American College of Sports Medicine. Gør 30 minutters moderat intens kardiovaskulære øvelser fem dage om ugen eller kraftig intense cardio tre dage om ugen i 20 minutter . ACSM anbefaler også, at du udfører otte til 10 styrke - øvelser , med otte til 12 gentagelser af hver øvelse , to gange om ugen .
8

omfatter en række forskellige abdominal crunches i din styrketræning til tone den nederste , mellemste og øverste abs. Træk din mave ind mod din navle hele øvelserne. For en mere intens træning , placere en cirkulær vægt på de øverste mavemuskler og hold stillingen i fem sekunder før sænkning til gulvet. Dette skal producere en stikkende eller brændende fornemmelse , hvilket er et tegn på muskel træthed , og vil opbygge muskler hurtigt
9

Undgå sukker i enhver form : . Honning, ahornsirup , sødestoffer , sukker erstatninger , sodavand , juice, alkohol og slik. Ifølge Kathleen Goodwin , RD, en registreret diætist , "cutting sodavand ud af din kost helt kan gemme den gennemsnitlige person 360 kalorier eller mere hver dag . " Naturligt sukker , der findes i frisk frugt og grøntsager, nedbryde let , hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil gemme dem .
Hoteltilbud