Hvordan kan jeg Stay Fit, Tabe &Få nogle muskler på 14

+ Du må ikke har betalt meget opmærksom på din krop , før du tænder 14 . Men nu hvor du er i high school , du måske føler, at det er tid til at tabe lidt vægt , få lidt flere muskler eller bare holde sig i form . Du behøver ikke at dedikere timers arbejde ud eller slankekure at føle sig godt om dig selv. Opholder sig i form eller bare at komme på sporet tager dedikation , men ikke en anstrengende træning rutine. Instruktioner
1

motion dagligt . Hvad enten du foretrækker et træningscenter, spille en sport eller bare gå en tur , er det vigtigt du motionerer mindst 15 til 20 minutter om dagen. Du vil tabe sig og den øvelse vil bidrage til at øge dit stofskifte. Carry £ 5 vægte med dig , mens du går til at hjælpe med at opbygge muskler i dine arme , eller bære ankel vægte . Må små sæt af push- ups eller sit-ups - 10 til 15 vil være tilstrækkeligt til at opbygge nogle muskler
2

Se, hvad du spiser . . Afhængigt af dine mål , kan du ikke nødt til at skære ud fødevarer, du elsker - bare spise mindre portioner. Hvis du elsker chokolade chip cookies , ikke sidde foran fjernsynet med en beholder af dem , skal du placere en eller to cookies på en tallerken og lade resten af cookies i køkkenet. Erstat chips med grøntsager eller frugt. Prøv at undgå stegt eller sukkerholdige fødevarer . Protein er godt for dig , så prøv at spise mere fjerkræ og fisk i stedet for okse-eller svinekød . Spis mindre portioner af de fødevarer, du elsker , der måske ikke være godt for dig - med andre ord , spiser nok til at smage , men ikke nok til at fylde dig op
3

Drik masser af vand . . Drik et glas vand før du spiser morgenmad og under måltider . Ofte kan du føler dig sulten , når i virkeligheden du er tørstig . Vand vil hjælpe du føler dig fuld , så du vil ikke spise så meget . Drikkevand skyller også giftstoffer fra din krop . Vand er sukker -fri, kalorie -fri og natrium -fri - og det holder din krop sund og hydreret
hoteltilbud .