Sådan Visualiser portionsstørrelser

Portion kontrol er en af ​​de første og vigtigste skridt i at tabe sig og bevare en sund kost. Mange af os er så vant til " super- size denne" eller " 12 -ounce portion venligst" at vi har en hård tid at anerkende, hvad en rigtig portionsstørrelse ser ud. At lære at visualisere sande portionsstørrelser er et afgørende skridt for at leve en sund livsstil og er nemmere end du måske tror. Instruktioner
1

Genkend den forvrængede portionsstørrelse fænomen . Disse pommes frites du får på den lokale burger fælles eller bøf , du bestiller på en restaurant er mest sandsynligt meget mere end en servering af stivelse eller kød. Styring portionsstørrelser og i sidste ende tabe sig, starter med at anerkende, hvad en portion ligner de fødevarer, du spiser mest .
2

Forbered dine fødevarer i enkelt betjener portioner. Tag et kig på din favorit pose chips eller beholder af mandler , og læse hvad en portion størrelse faktisk er. De fleste chip betjener størrelser måles som 1 ounce eller 11 til 13 chips. Tag et øjeblik , og der er afsat 1 ounce på chips , lægge dem i en plastik opbevaringspose til en senere snack. Dette vil hjælpe dig med at lære at visualisere, hvad en servering ser ud, når du ikke har tid til at måle eller tælle.
3

Brug almindelige visuelle referencer . Portion kontrol starter med at være i stand til at udnytte visuelle indtryk , uanset hvor du spiser. Når du er i en restaurant , er du ikke altid i stand til at få fat i et målebæger eller omfanget og måle ud din mad. Brug stikord som kropsdele eller banale elementer til slag på tasken portionsstørrelse . Spidsen af ​​pegefingeren er ofte brugt som en reference til at repræsentere 1 ounce på ost. Et spil kort repræsenterer portionsstørrelse på et magert stykke kød . En tennisbold er den omtrentlige størrelse med en 1/2 kop servering af is.
4

Den bedste måde at visualisere portionsstørrelser er at gøre de fødevarer og måle dem ud præcist hver gang , indtil det bliver anden karakter. Afmål 1 kop ris eller 1 kop korn sammen med 1 kop mælk . Efter et stykke tid , vil du være i stand til at erkende, hvad en servering af mælk ser ud i din foretrukne kop.
Hoteltilbud