Sådan Gain Vægt i Butt område

Det vil tage en masse tid og engagement til at tage på i vægt i din bagdel , især hvis du er naturligt tynd eller petite . Med nok beslutsomhed , men du kan få en større røv ved hjælp af en kombination af kost og målrettede øvelser, der er designet til specifikt at koncentrere dig om din gluteus maximus muskler. Hvad du har brug
2 - til 5 -lb . håndvægte
En kostplan rig på kulhydrater og proteiner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begynd med at ændre din kost . Spis fødevarer rige på kulhydrater såsom pasta , ris , kartofler og brød. Supplere din kost med proteinrige fødevarer som fisk , oksekød, kylling , bønner og nødder . De kulhydratrige fødevarer vil tilføje vægt til din bag , mens de proteinrige fødevarer vil bidrage til at opbygge muskler. Husk , din krop er sandsynligvis at tilføje vægt samt andre steder .
2

Gør øvelser skræddersyet til balderne. Lunges og squats er de bedste muligheder for at få en rundere , fastere og rundere røv. Disse særlige tiltag vil styrke dine glutes og tilføje inches til din bagdel . Må omkring 10 reps og tre sæt af hver øvelse to til tre gange om ugen. For de bedste resultater , skal du holde håndvægte i dine hænder , som du gør disse øvelser.

For at udføre squats , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , holde dine skuldre tilbage og abs stramme, bøje knæene , indtil dine lår er parallelle med gulvet, og vende tilbage til stående stilling.

For at udføre lunges , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , gå frem med højre ben , bøjning på begge knæ med din venstre knæ et par inches over jorden , vende tilbage til stående stilling . Gentag med venstre ben .

Med begge øvelser , tillader ikke bøjning ( hug eller lunge ) knæ for at strække sig over tæerne på samme ben . Hvis du gør det lægger ekstra pres på knæ og kan forårsage skader.
3

gå eller løbe mindst to gange om ugen. Begge muligheder vil arbejde din røv muskler og tone din krop generelt. Prøv også svømning eller dans som alternativer . Hvis du føler dig ambitiøse, tage en ballet klasse. De traditionelle ballet flytter vil tone dine ben og give dig en fast og velformet røv.
4

Prøv trappe- klatring eller cykling. Begge er store øvelser for at tilføje muskler og masse til Butt -området. Ride en cykel i mindst fem miles om ugen eller tage en spinning klasse.
5

Må ikke give op. Fortsæt denne kost-og motionsplan , indtil du har opnået de ønskede resultater. Men husk på, at tilføje vægt til din bagdel vil tage masser af tid og energi. Det kan tage op til seks måneder for at se dramatiske resultater , så ikke mister håbet , hvis du ikke har nået dit mål i en måned eller to.
Hoteltilbud