Hvordan man opbygger armmuskler i to uger

Enhver form for muskeltræning kræver en masse tålmodighed , udholdenhed og tolerance. Når det kommer til de biceps, triceps og underarme , kan have en god muskelstyrke være et plus , især når det kommer til bodybuilding, fysiske aktiviteter og karrierer , der kan indebære masser af tunge løft . De, der søger at se muskel forbedring hurtigt skal have en stærk følelse af engagement og dedikation til at udøve og følge ordentlig ernæring regimer. Instruktioner
1

Begynd en omfattende træning planen . Prøv at bruge 45 til 60 minutter om dagen arbejder i et motionscenter .
2

Brug barbell krøller , alternative dumbbell krøller , koncentration krøller og prædikant krøller til at arbejde på din biceps . At arbejde på din triceps muskler , prøv triceps extensions , kranium knuser , tæt greb bænkpres , kabel pull -downs , triceps returkommission og vejede dips. Må håndled krøller håndfladerne op og palmer ned for at give din underarmene en træning. Udføre 6 til 9 sæt til disse øvelser med 6 til 10 gentagelser pr sæt .
3

Start en kost, der er højt proteinindhold. En høj-protein kost kan bidrage til at øge din arm udvikling. Det giver aminosyrer, som hjælper med at reparere forarmet muskelvæv og opbygge de muskler for større vækst. Gode ​​proteinkilder omfatter skind kyllingebryster , magert rødt kød , hvid fisk og æggehvider. Spiser også gode kulhydrater som havregryn og brune ris i forbindelse med fiberholdige kulhydrater som broccoli . Sørg for, at du inkluderer masser af vand i din kost så godt. Prøv at spise 4-6 gange om dagen , hver to til tre timer.
4

Få masser af hvile . Muskler udvikler på dette tidspunkt, ikke når du arbejder ud , så sørg for at få tilstrækkelig søvn og afslapning tid.
Hoteltilbud