Sådan Gain halsmusklen

Bodybuilding kræver dedikation og engagement , og mange, der deltager i muskel få øvelser forsømmer ofte deres nakkemusklerne . Styrkelse og opbygning af hals muskler er en vigtig del af motion og bodybuilding rutiner , fordi det kan beskytte rygsøjlen og rygmuskler samt nakke og skuldre. Ved at kombinere styrketræning øvelser med modstand giver dig mulighed for at få halsmusklen holde din hals stærk og fleksibel og beskytte din rygsøjle under træning og vægtløftning . Hvad du har brug
10 pund vægt plade
Chair
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op og strække din nakke, skuldre og ryg , før du begynder en hals muskel træning.
2

Sid i en flad, hård stol med begge fødder placeret solidt på jorden for at udføre hals extensions. Placer begge håndflader på din pande og yde modstand . Lav en langsom nikkende bevægelse , hæve dit hoved , som om at kigge mod loftet og sænke det, som om man ser på jorden, mens levere stabil, fast modstand.
3

Lås fingrene sammen bag hoved , mens du sidder i en virksomhed stol med begge fødder på gulvet. Opret modstand med hænderne og skubbe hovedet tilbage, holde den i 15 sekunder. Langsomt frigive og gentag 10 til 15 gange .
4

Placer højre hånd på højre side af dit hoved og skubbe hovedet mod venstre , mens modstå bevægelsen. Gentag denne øvelse på venstre side med venstre hånd , mens du skubber hovedet mod højre.
5.

arbejde musklerne på bagsiden af ​​din hals ved at lægge ned på en flad overflade med hovedet hængende over kanten . Placer en 10 - pund vægt plade på bagsiden af ​​dit hoved og holde det på plads med hænderne. Langsomt løfte hovedet opad , og sænk den , så vægten til at yde modstand . Gentag i tre sæt af 10 gentagelser to gange om ugen.
Hoteltilbud