Hvordan til at optimere en Kost

Anbefalet daglig tilførsel (ADT) er retningslinjer, der anvendes til at sætte standarden for daglige ernæringsmæssige beløb der kræves af en rask person . Men de udpegede beløbene kun give os et absolut minimum ernæringsmæssige indtag , der er påkrævet for at undgå mangelsygdomme såsom natteblindhed , rakitis og scurvy.They ikke højde for de beløb, der er nødt til at opretholde maksimal sundhed effektivitet. Ting du skal
vitamintilskud myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Sådan optimerer din kost
1

Opretholde en ordentlig balance . Nylige undersøgelser har vist, at disse dage, vores kroppe kræver større doser af vitaminer end det oprindeligt blev antaget , med henblik på at tillade dem at fungere på et optimalt niveau. For at holde stofskiftet i tune vores kroppe brug for den rette balance af vitaminer og mineraler. For meget af en enkelt kan resultere i meget lignende symptomer som en mangel af samme vitamin eller mineral ville forårsage.
2

Vitamin A er nødvendig for at aktivere kroppens tilstrækkelig immunsystem reaktion . Hvis du er mangelfuld i denne vitamin ti vil du være mere tilbøjelige til infektionssygdomme , især virusinfektioner. Vitamin A-behandling er også blevet anvendt til at behandle en lang række hudsygdomme . Det fås i tablet eller flydende former . Den sædvanlige daglige dosis er 5.000 IE for mænd og 2.500 IU for kvinder.
3

vitamin B12 -mangel kan casue depresion . B12 tilskud har også vist sig at være effektiv til at vende psykisk nedsat mental funktion hos ældre mennesker, der viste lave niveauer af dette vitamin . Hos mænd , kan vitamin B12 tilskud øger sædkvalitet. Dette vitamin er kun nødvendig i en meget lille mængde , og RDA er 2mcg .
4

C-vitamin er en af ​​kroppens vigtigste antioxidanter. Det virker til at forebygge sygdomme , der er forbundet med skader forårsaget af frie radikaler, såsom hjertesygdomme, cancer, Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom. Lave niveauer kan øge risikofaktor for astma og andre allergier. Hos raske individer anbefales en daglig dosis på 100 - 500mg , men hvis du har en sygdom som diabetes , astma eller en kold , så en øget dosis af 500-2000 mg kan tages .
5

D-vitamin stimulerer absorptionen af ​​calcium og er vigtig for udvikling af knogler og tænder i voksende børn . D-vitamin både alene og i kombination med calcium kan reducere risikoen for osteoporose. RDA for D-vitamin er 200 til 400 IE.
6

Vitamin E er en antioxidant, der beskytter cellemembraner. Ligesom andre antioxidanter det hjælper med at reducere risikoen for sygdomme, såsom cancer , diabetes og Alzheimers. RDA for dette vitamin er 100-800 IU .
7.

Jern er et vigtigt mineral , fordi det hjælper transportere ilt fra lungerne til kroppens væv og kuldioxid tilbage til lungerne. Jernmangel er den mest almindelige næringsstof mangel i USA. C-vitamin øger jern absorption . RDA for voksne er mellem 12 - 15mg og 30mg for gravide kvinder.
8

Kalium er en elektrolyt og er vigtigt for mange kropsfunktioner såsom regulering af vandbalance , funktion af hjerte , muskler og nerver celler. Mangel sker normalt gennem overdreven svedtendens, opkastning eller vandladning. ADT er 1,9 til 5,6 g
9

Selen er et spormineral , som hjælper E-vitamin forhindre skader fra frie radikaler. Selenmangel kan føre til hjerte-kar- sygdom , inflammatorisk sygdom og højere risiko for kræft. Der er ingen specifik RDA for selen , men en daglig dosis på 50 - 200mcg er oftest anbefales.
10

Zink er et andet spor mineral, der findes i alle kroppens celler . Det er afgørende for korrekt immunforsvar functin , sensorisk funktion og sårheling. RDA for voksne er 12- 19 mg .
Hoteltilbud