Hvordan kan man øge daglige kalorieindtag Fra 1.200 til 1.400

Mest Dieters er vant til at spise mindre for at tabe sig , men nogle gange er du nødt til at tilføje kalorier for at se skalaen forandring. Spiser for lidt - noget mindre end 1.200 kalorier om dagen - sender din krop i " sult-mode ", ifølge University of California Riverside. For at klare din krop bremser sine metaboliske processer ned for at spare energi . Forøgelse af dit indtag af 200 kalorier om dagen , kan ændre på denne tendens , men søge professionel rådgivning, før du gør det. Fastlæggelse dit daglige kalorieindtag kræver omhyggelig vurdering af dit vægttab mål, nuværende vægt , højde, køn, alder og aktivitetsniveau. Instruktioner
1

have en snack . Spise hver tre til fire timer vil øge og niveau dit stofskifte , rådgiver University of California Riverside. Mellemmåltider giver den energi du har brug for at komme igennem dagen og kan forhindre overspisning ved måltiderne. Spis en sund , 100 -kalorie snack , såsom frugt, yoghurt, hele korn kiks eller snor ost, to gange om dagen . Stick med en tjener , så du ikke overskrider din kalorie mål.
2

Tag en drink. Hvis du ikke har tid til snacks , ned en kold drik i stedet. Skummetmælk har cirka 90 kalorier pr 1 kop betjener og er en god kilde til calcium , et mineral afgørende for knogle-og tand sundhed. En anden mulighed er 100 procent vegetabilsk juice, som har omkring 100 kalorier pr 2 - kop servering . Grøntsagssaft er en god kilde af næringsstoffer, herunder vitamin A og C.
3

Spis en smule mere. En anden servering af alt vil formentlig overstige 200 kalorier , men du kan øse lidt ekstra på din tallerken til måltiderne . For eksempel blande en ekstra æg og en spiseskefuld revet ost ind i din morgen omelet og tilføje en skive fedtfattig ost til din frokosttid sandwich .
4

Forkæl dig selv med en sund dessert . Forøg dit kalorieindtag og samtidig tilfredsstille din søde tand . Top en kop skivede jordbær med 4 ounces almindelig græsk yoghurt og en spiseskefuld af halvsød chokolade chips til en 200 -kalorie , dekadent behandler, der er fyldt med vitaminer , mineraler, proteiner og antioxidanter .
5

Spread den. En spiseskefuld af jordnøddesmør , 3 spsk guacamole eller en kvart kop hummus er alle sunde , 100 -kalorie emner, du kan føje til måltider eller snacks. Smør et æble med jordnøddesmør eller dip hele hvede pita brød i hummus .
Hoteltilbud