Mester Armhævninger: Variationer & Målrettede Muskler

At udføre armhævninger som øvelse målretter brystmuskelgruppen, triceps-muskelgruppen og skuldremuskelgruppen. Derudover trænes bugmusklerne effektivt. Fordelen ved denne øvelse er, at den kan modificeres for at skifte vægt over på forskellige muskelgrupper. De modificerede øvelser udføres let med lidt viden og kan indkorporeres i din eksisterende træningsrutine meget nemt. Nøglen er at vide, hvordan man udfører dem korrekt.

Traditionelle Armhævninger

Start med at placere dine hænder bredere end skulderbredde, i linje med dit bryst. Dine tæer skal være vinkelret på gulvet, stabiliserer din krop over jorden. Dine albuer skal være fuldt udstrakt, og din krop perfekt ret. Når du bøjer i albuerne, vil dit bryst sænke sig til gulvet, fuldt ud at strække dine brystmuskler. Når du er en tomme over gulvet, tryk din krop tilbage til udgangspositionen ved at strakke dine albuer. Nøglen til at udføre denne øvelse med succes er at sikre, at din krop forbliver stiv gennem hele øvelsen. I intet øjeblik skal dine hofter sænke sig under dine skuldre mod gulvet, og ingen del af din krop, udover dine hænder og tæer, skal røre gulvet.

Modificerede Armhævninger

Den modificerede armhævning er meget lignende den standard armhævning. Den primære forskel mellem de to er, at under den modificerede armhævning er dine knæ på gulvet, som fungerer som drejepunktet, ligesom ansvaret for dine tæer under en traditionel armhævning. Fordelen ved den modificerede armhævning er, at det er nemmere at udføre, og det er en god startøvelse for dem, der ikke kan udføre traditionelle armhævninger. Bevægelsessekvensen i øvelsen er den samme som med den traditionelle armhævning, og nøglerne til succes er de samme.

Fire-tællings Armhævninger

Udgangspunktet for fire-tællings armhævninger er det samme som den traditionelle armhævning. Efter at have antaget udgangspositionen, sænk din højre underarm til gulvet, efterfulgt af din venstre underarm. Returner din højre underarm til den rette position, efterfulgt af din venstre underarm. Nu vil du være tilbage i udgangspositionen og have fuldført én gentagelse. I intet øjeblik skal dine hofter sænke sig, og ingen kropsdele, udover dine hænder, tæer og underarme, skal røre gulvet. Når du sænker dine underarme til gulvet, vær forsigtig med ikke at falde dem for hårdt, risikerer skade på dine albuer og underarme ved at ramme gulvet.