Forskellige push ups

Udførelse af push-ups som en øvelse mål brystet muskel gruppe , triceps muskel gruppe og skuldre muskel gruppe . Derudover er mavemusklerne uddannes effektivt . Fordelen ved denne øvelse er det kan ændres til at flytte fokus over på de forskellige muskelgrupper. De modificerede øvelser er nemt udføres med lidt know -how, og kan indarbejdes i din eksisterende uddannelse rutine meget let. Det centrale er at vide, hvordan man korrekt udføre dem. Traditionel Push -Ups

Start med at placere dine hænder bredere end skulderbredde , på linie med dit bryst. Tæerne skal være vinkelret på gulvet, stabilisere din krop fra jorden. Albuerne skal være trukket helt ud og din krop helt lige. Når bøjning på albuerne , vil dit bryst sænkes til etage, fuldstændig strække dine brystmuskler . Når du er en tomme fra jorden , køre din krop tilbage til udgangsposition ved at udvide dine albuer . Nøglen til succes udfører denne øvelse er at sikre din krop forbliver stiv i hele øvelsen. På intet tidspunkt bør dine hofter synke under dine skuldre mod gulvet , og ingen del af din krop , bortset fra dine hænder og tæer , skal røre gulvet.
Modificeret Push -Ups

den modificerede push-up er meget lig den standard push-up . Den primære forskel mellem de to er, at under den modificerede push-up , dine knæ er på jorden , der fungerer som omdrejningspunkt , svarende til ansvar tæerne i løbet af en traditionel push-up . Fordelen ved den modificerede push-up er, at det er lettere at udføre og er et godt udgangspunkt øvelse for dem i stand til at udføre de traditionelle push-ups . Bevægelsen sekvens af øvelsen er det samme som med den traditionelle push-up , og nøglerne til succes er den samme .
Fire -Count Push -Ups

udgangspunktet for fire -count push-ups er den samme som den traditionelle push-up . Efter at antage udgangspositionen , drop din højre underarm på gulvet, efterfulgt af din venstre underarm . Returnere din højre underarm til oprejst position efterfulgt af din venstre underarm . På dette punkt, vil du være tilbage i udgangspositionen , og vil have gennemført en gentagelse. På intet tidspunkt skal din hofter synke , og ingen kropsdele , bortset hænder, tæer og underarme , skal røre gulvet. Når droppe dine underarme på gulvet, passe på ikke at tabe dem for hårdt, risikere skader på dine albuer og underarme ved at ramme gulvet.
Hoteltilbud